Вы планируете отпуск? Вероятно, вам нужно больше времени для отдыха, чем вы думаете. Психологи говорят, что к отпуску нужно подготовиться, а недельной поездки может оказаться недостаточно, чтобы забыть о стрессе и зарядиться энергией.
Как долго должен быть отпуск, чтобы можно было по-настоящему расслабиться?
1. Сколько времени потребуется в отпуске для восстановления здоровья
По мнению психологов, перерыв в работе, то есть отпуск, должен длиться 3 недели, чтобы мы действительно почувствовали его положительный эффект. Агата Дик из Института психологии Силезского университета сказала, что абсолютный минимум, который следует потратить на отдых, составляет 4-5 дней.
Продолжительность отпуска влияет на то, будем ли мы чувствовать себя восстановленными и мотивированными к работе после возвращения, или же мы все еще будем находиться под влиянием деструктивного стресса.
Эксперты говорят, что первая неделя отпуска похожа на детокс - мы переходим в совершенно другую реальность и нам нужно несколько дней, чтобы адаптироваться к новым условиям.
На второй неделе отпуска мы точно знакомимся с местом и начинаем ощущать удовольствие от пребывания.
Третья неделя отпуска - время расслабления и восстановления сил - это когда мы отдыхаем в полном смысле этого слова.
2. Трудоголизм.
Отпуск - один из лучших способов снизить стресс, поэтому важно ездить в отпуск каждый год. Большинство из нас обычно выбирают недельный отпуск или стараются максимально использовать поездки на выходные, но все же некоторые люди вообще отказываются от этого.
Стресс на работе может быть настолько сильным, что мы почувствуем его последствия даже в отпуске.
Если вам кажется, что трудоголиками являются только те, кто все лето проводит за своими рабочими столами, вы ошибаетесь.
В бассейнах отелей и на пляжах, то есть среди отдыхающих, много людей, которые в отпуске не расстаются со своими телефонами и постоянно проверяют почту.
Вместо того чтобы сосредоточиться на семье, наслаждаться развлечениями и ничего не делать во время отпуска, они не перестают думать о работе и уже во время отпуска беспокоятся о своей задолженности, когда возвращаются.
3. Как отдыхать?
Хотя большинство из нас думает, что нет ничего проще, чем отдыхать, в действительности все обстоит иначе. Подготовка к отпуску - это не только порядок и упаковка чемодана, но и ваш психологический настрой.
Начиная подготовку к отпуску, мы должны переключиться из режима работы на максимальной скорости в состояние покоя.
Прежде чем сесть в самолет, выделите несколько дней, чтобы мысленно подготовиться - постарайтесь больше отдыхать после работы, выспитесь и не оставляйте все дела, которые вам нужно сделать на работе, на последний день.
Забудьте о телефоне и компьютере, когда приедете в пансионат бы. Во время отпуска сделайте цифровой детокс (временный сознательный отказ от цифровых гаджетов), благодаря которому вы лучше отдохнете и сможете сосредоточиться на отношениях с семьей и друзьями.
Не поддавайтесь соблазну проверить свою электронную почту, и когда вы вернетесь, вы наверняка почувствуете мотивацию и желание действовать.
Психологи говорят, что отпуск - одно из лучших средств от выгорания. Постоянный стресс оставляет глубокий след в нашей психике и влияет как на нашу работу, так и на личную жизнь. Вместо психотерапии и не очень полезных для здоровья подбадривающих веществ лучше начать с отпуска.
4. Польза отпуска для здоровья
Отдых под пальмами может быть полезен не только для вашей продуктивности и творческих способностей на работе, но и для вашего здоровья.
Влияние стресса на здоровье огромно. Постоянный стресс - один из факторов, вызывающих серьезные заболевания, особенно сердца и системы кровообращения. Хронический стресс повышает кровяное давление и, следовательно, риск сердечного приступа или повышенного кровяного давления.
Отпуск - это также время отдыха для вашего тела - мышцы расслабляются, благодаря солнцу вырабатывается витамин D, а соответствующая доза сна положительно влияет на концентрацию внимания и память. После трехнедельного отпуска ваше тело окрепнет и будет готово к следующим месяцам испытаний.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей и ставьте лайк, потому что наше здоровье, в наших руках!
А вы как думаете, на сколько дней надо менять обстановку и уезжать в отпуск?