Шла очередная неделя с низкоинтенсивными нагрузками. Начало, как говориться положено. План тренировок и стратегия занятий, питание, одежда, интенсивность и количество занятий - это все меня мало интересовало, на тот момент - а зря!
Упорядоченное планирование всех вышеперечисленных разделов + регулярность занятий = отличный результат. К такой личной методологии я осознанно пришел уже через месяц "просто зарядки по утрам", ах да и мой подъем в 5 часов утра был уже не так сложен, как в первую неделю.
Суть идеи заключался в следующем;
1. Взять за привычку рано просыпаться
2. Проводить час утренней зарядки на улице
3. Бросить курить и пить алкоголь
4. Сбалансировать питание, что это значит, количество потребляемой пищи + время употребления, отказ от сладкого минимум углеводов, отказ от трансжиров.
5. Увеличить показатели в спорте, а конкретно в беге на длинные дистанции.
Но к каждому этому пункту обычно приходиться по + 53678912900000000 отговорок этого не делать, а подсознание ведь диктует, что надо.
Одной мотивации бывает мало. Вечером она есть, утром ее нет. Поэтому к каждому из пунктов я вырабатывал в голове "свою" идею. Я просто захотел "взломать" свой организм и посмотреть, что например будет если... (ведь хуже уж точно не будет, если я, например брошу курить).
Ежедневно я "насиловал" свои легкие бегом, что от одной мысли взять сигарету и покурить, я начинал думать "мало пробежался, надо больше, а бежать я уже не мог" и к сигарете уже не тянуло от бессилия. Привычка отошла на второй план. Так я поднял планку бега на дистанцию 10 км с темпом 4.48 мин/км (это за месяц бега и утренней зарядки).
Идея и ее огромная сила
Простая идея имеет свойство изменять сознание. Задумали научиться играть на гитаре, так чего ждать - сделайте!
Через месяц занятий по утрам, а занимался я ежедневно, я вплотную заинтересовался бегом на длинные дистанции. Постепенно начал изучать различные общеразвивающие и специальные упражнения, упражнения на выносливость и работу с собственным весом.
Вечерами составляя на каждое утро план занятий и количество упражнений на 1 час работы (5-ти минутное дело).
Но необходимо быть внимательным к себе и своим ощущениям во время занятий. У каждого, кто надевает спортивную одежду и кроссовки, индивидуальные особенности и индивидуальные реакции на нагрузки и восстановление после них. От мыслей вроде «к концу года я завоюю титул» стоит отказаться. Причин для корректировок может быть много. Помните, что вы не профессиональный спортсмен, так что иногда можно и отойти от плана, если неделя выдалась слишком тяжелой. Тренировки должны приносить удовольствие, а не вызывать стресс в организме. При таких вводных вероятность, что вы их бросите, резко уменьшается.
Кроме бега включить в свои тренировки упражнения для общей физической подготовки. Они помогут с профилактикой травм и ростом выносливости. Специальное оборудование покупать не нужно, и даже абонемент в спортзал не понадобится – все это можно делать дома или во дворе. Приседания, выпады вперед и назад, ягодичный мостик – вариантов много, просто найдите комфортный для себя комплекс.
Бег и ОФП благотворно влияет на организм человека
- Повышает иммунитет
- Улучшает когнитивные функции, благодаря поступлению насыщенной кислородом крови в мозг
- Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Снижения лишнего веса в отличие от других видов физической активности
Совсем необязательно бежать быстро, достаточно бежать легко. Самый идеальный темп - это при котором Вы можете вести диалог во время бега.
Значительная часть, как мужчин, так и женщин начинает бегать с целью похудеть, в таком случае не стоит забывать о питании. Увеличение сухой мышечно массы и уменьшение подкожного жира - основной результат к которому приводит бег и правильное питание.
Тип бега которому Вы отдаете предпочтение по-разному влияет на организм. Основная работа ног и ягодиц, а так же в дополнении не стоит забывать про остальную часть тела, которая оказывает вспомогательное влияние для движения и темпа. Может ли бег принести вред? Впрочем, любая деятельность, если переусердствовать, не соблюдая правил восстановления и питания, может привести к травмам.
Итак, это не было личной рекомендацией, а всего лишь информативная статья о пользе спорта, для тех кто давно хочет, но все никак не начнет. Однозначного ответа между занятиями спортом рано утром и вечером - нет. Но статистика показывает, что те, кто бегает утром, с большей вероятностью будут придерживаться тренировочного плана, потому, что в конце рабочего дня многие уже не имеют должного запаса сил и энергии. Ориентируйтесь на свой распорядок дня и самочувствие.
Здоровья и удачи!