Сидячая работа, требующая от вас сидеть большую часть дня, сопряжена с множеством рисков для здоровья. Сейчас мы рассмотрим 20 способов больше двигаться на работе.
Средний житель сидит около 10 часов в день.
Это верно — почти половина нашего дня проходит с нашей задницей на сиденье — и это действительно вызывает беспокойство, учитывая, что чрезмерное сидение было связано с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет и даже плохое психическое здоровье.
Если у вас есть офисная работа, скорее всего, большая часть вашего времени проходит на работе, что делает ваше рабочее место с 9 до 5 идеальным местом для того, чтобы начать становиться немного более активным.
Вот несколько простых способов увеличить количество шагов на работе
- Выйдите на улицу во время обеденного перерыва и прогуляйтесь или побегайте трусцой в близлежащем парке. Если вам повезет, вас может даже ждать оборудование для тренажерного зала на открытом воздухе!
- Попросите своего работодателя рассмотреть возможность инвестирования в стоячий стол, чтобы вы могли прервать долгие периоды сидения стоя.
- Организуйте "прогулочную встречу" на улице пару раз в месяц вместо того, чтобы проводить ее в зале заседаний.
- Если выход из офиса на прогулку не является реалистичным вариантом, вместо этого организуйте "постоянную встречу".
- Отойдите от своего стола, чтобы поесть. Пройдите на кухню или на приятную открытую площадку, чтобы вдумчиво насладиться обедом.
- Пишете ли вы по электронной почте коллегам, которые находятся рядом? Встаньте из-за своего стола, подойдите и поговорите с ними лицом к лицу вместо этого.
- Сойдите с автобуса на остановку (или двух - трех!) раньше по дороге на работу и пройдите остаток пути пешком.
- Установите напоминание в середине утра и в середине дня, чтобы встать и потянуться. Пригласите своих коллег присоединиться к вам!
- Ничто не сравнится с небольшим духом соперничества, так почему бы не начать соревнование в офисе или турнир в обеденное время?
- Попрощайтесь с лифтом. Подъем по лестнице всего за 10 минут сжигает 500 килоджоулей (120 калорий).
- Встаньте, чтобы прочитать большие документы, а не сидеть.
- Каждый день держите на своем столе небольшой стакан воды. Помимо увлажнения, это даст вам хорошую причину регулярно ходить к кулеру с водой.
- Перенаправляйте рабочие звонки на свой мобильный телефон, чтобы вы могли вставать и ходить, пока разговариваете по телефону.
- Являетесь ли вы частью команды любителей кофе? Почему бы время от времени не записаться добровольцем на утреннюю пробежку за кофе?
- Когда природа зовет, воспользуйтесь туалетом на другом этаже. Это поможет вам подняться по нескольким дополнительным лестницам в течение дня.
- Убирайте мусорное ведро рядом со своим столом и каждый раз, когда вам нужно выбросить мусор, подходите к общему мусорному ведру чуть дальше.
- Если вы едете на работу, припаркуйтесь достаточно далеко, чтобы вам пришлось идти пешком около 10-15 минут, чтобы добраться до офиса. Наденьте свои кроссовки и переобуйтесь в офисе.
- Установите ежечасные напоминания, которые побуждают вас встать и пройтись по рабочему месту в течение минуты.
- Вам нужно воспользоваться ксероксом или взять что-нибудь для печати? Пройдитесь кругом по офису, прежде чем вернуться к своему столу.
- Двигайте мышцами, пока печатаете! Существует множество мягких настольных упражнений, таких как подъем пятки сидя, хруст сидя или скручивание бицепса с помощью сумочки.
Наступи на нее!
Знаете ли вы, что всем нам рекомендуется делать около 10 000 шагов в день? Это может показаться сложной задачей, особенно в офисе, но разбить ее на части делает ее гораздо более выполнимой:
30-минутная быстрая прогулка перед работой = 3500 шагов + 15-минутная прогулка по дороге на работу (например, сойдите с автобуса на две или три остановки раньше) = 1800 шагов + 5-минутная утренняя прогулка по лестнице = 550 шагов + 15-минутная прогулка в обеденное время = 1800 шагов + 5-минутная дневная прогулка по лестнице = 550 шагов + 15-минутная прогулка по дороге домой с работы = 1800 шагов = ЕЖЕДНЕВНО ВСЕГО 10 000
