Если вы на какое-то время оставили бег и решили вернуться, то эта статья для вас. Я расскажу как вернуться к бегу после перерыва.
После перерыва ваш организм не готов даже к менее интенсивным нагрузкам, чем до перерыва, поэтому возвращаться нужно аккуратно.
Если перерыв был из-за травмы
Лучше вместо бега какое-то время заниматься обычной ходьбой. Ваша задача не просто прогуливаться, а ходить в интенсивном темпе, который будет влиять на ваш организм. Зачем это нужно? Чтобы мышцы вспомнили нагрузку и первая пробежка после перерыва не была трудной, как и все последующие.
Возьмите какое-то время, например 30 минут. В течении этого времени вам нужно сменять бег и ходьбу. Минута бега на две минуты ходьбы, или две минуты бега на три минуты ходьбы. Со временем уменьшайте время ходьбы, а затем уберите вовсе, оставив только бег.
Если перерыв был по другой причине
Тогда сразу начинайте с бега. Бегайте меньше и менее интенсивно. Постепенно возвращайтесь к старым объёмам. Не нужно пытаться восстановиться за пару дней, это невозможно.
Если перерыв длился несколько месяцев, вам придётся начинать с того, с чего вы начинали заниматься бегом вообще, а если несколько недель, то старайтесь выполнить примерно 50% прежней нормы. Попробуйте добавлять с каждой неделей. Если в первую неделю вы будете бегать по 1,5 км, то на следующей неделе бегайте 2 км и так до тех пор, пока не вернётесь к прежним результатам.
Можно ли делать перерывы?
Ответ: да, можно, но не слишком длинные. Перерыв в пару дней не помешает никому, но не делайте их часто. Перерывы нужны только в том случае, если вы уже совсем устали. В таком случае, возможно, придётся немного снизить нагрузки, чтобы бегать с комфортом.