Всех приветствую!
Суббота, прекрасный день для того, чтобы выспаться и отдохнувшему идти на тренировку )))
Что планирую?
Разминку в лютом её варианте:
- 12 минут на лыжном тренажере. Выбрал 12 минут , так как готовлюсь к армейскому рывку. Но бежать 12 минут - это тот интервал, когда уже начинаешь потеть и чувствуешь, что ноги начинают забиваться.
- 20 отжиманий от скамьи на трицепс. Планирую добавить, ибо легко идет.
- 12 подтягиваний , как правило , широким хватом.
- 20 отжиманий на брусьях.
- 50 подрывов 16 кг из низкого положения гири каждой рукой.
- и длинный цикл одной 16 раз 10 каждой рукой.
Что включил в основную тренировку? Сегодня день толчка и #ОПФ , поэтому ориентируюсь на #толчок гири .
В начале прогоняю три подхода двумя 16 кг на технику, где главным считаю дыхание и сбрасывание гирь на грудь.
Что касается дыхания, то здесь уже чувствую наработку , особенно , выталкивание делаю на вздохе . Именно на вздохе при выталкивании начинаю чувствовать себя комфортно. Если не вздыхаешь , то гири вдавливаются в грудь, амортизируют и не получают нужный импульс.
А вот стадия сброса на грудь у меня беда. Не могу найти , а точнее прочувствовать как делать правильно. Получается, что при спуске сильно задействую руки . понимаете, что они забиваются и когда уже это происходит раз 13- 20 , то усталость и боль, которая заставляет ставить гири. Есть небольшое понимание, но не до конца. Советы по этому поводу приветствуются.
Далее выталкивал две 24 два подхода подряд, в среднем по 15 раз. Опять же задача была поймать сброс. Дыхание само собой.
После толчка присел со штангой 50 кг на плечах без остановки 50 раз. В нашем деле - это важное упражнение . Есть одна из целей догнать приседание с 70 кг до 100 раз. Далее со штангой приседания 70кг 13 раз на груди. Эти упражнения не делал уже более месяца . Что почувствовал? Штанга не гнет вперед, ноги не гуляют ! Гири , СПАСИБО! Все таки идет наработка!
Так как сегодня день ОПФ, то решил , что упражнение #классическая тяга обязательно должна быть включена. Ранее писал, что исключил и приседания, и тягу , и жим от груди из своих тренировок, о чем жалею. Вернемся, что сделал: 50 кг - раз 20; 90 кг раз 13 и 120 кг сделал 8 раз. Впечатления и ощущения? не почувствовал нагрузки. Удивлен сам. Все таки видно сказываются #подрывы гирей . Не зря часто говорят, что #мах гирей , особенно 32 кг готовит к тяге 180кг. Вдуматься только, что махи гирей 32 кг готовят к 180 кг! Удивляться не стоит, ведь снаряд разгоняется с ускорением в момент падения , поэтому спина испытывает колоссальные нагрузки. Главное беречь её!
После тяги сделал взятие на грудь двух 24 и решил завершать.
В конце тренировки сделал упражнения на трицепс на блоке, поподтягивался и расслабляющие упражнения на турнике.
В целом доволен: удалось совместить толчковую тренировку и ОПФ.
Берегите себя!