10 удивительных преимуществ регулярных физических упражнений

Ваша задача: Будьте активны КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течение месяца, по крайней мере, 20 минут, даже если идет дождь!

Физические упражнения дают невероятные преимущества, которые могут улучшить почти все аспекты вашего здоровья, как внутри, так и снаружи. Кроме того, регулярная физическая активность может стимулировать выработку гормонов, которые делают вас счастливее и помогают вам лучше спать.

Физические упражнения не только помогают вам жить дольше — они помогают вам жить лучше. В дополнение к укреплению вашего сердца и мышц, это может помочь вам защититься от множества болезней! Кроме того, активная деятельность может улучшить ваше умственное и эмоциональное функционирование и даже повысить вашу производительность.

Зачем это делать?

Плюсы регулярных физических упражнений:

1. Вы будете чувствовать себя счастливее. Регулярные физические упражнения улучшают ваше настроение и уменьшают чувство депрессии, тревоги и стресса
2. Исследования, проводимые с конца 1980-х годов, постоянно показывают, что аэробная тренировка может помочь продлить продолжительность жизни.
3. Помощь в потере веса. Регулярные физические упражнения, как было показано, повышают скорость вашего метаболизма.
4. Поддержка мышц и костей. Упражнения помогают вашим мышцам расти и укрепляться, а упражнения с отягощениями укрепляют ваши кости!
5. Вы повышаете свой энергетический уровень. Повышая уровень нейромедиаторов, стимулирующих выработку энергии в мозге, таких как дофамин, норадреналин и серотонин, вы будете чувствовать себя хорошо после тренировки.
6. Уменьшится риск хронических заболеваний. Ежедневная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.
7. Помощь здоровью кожи. Умеренные физические упражнения могут обеспечить антиоксидантную защиту и способствовать притоку крови, что может помочь защитить вашу кожу и задержать признаки преждевременного старения.
8. Улучшится здоровье мозга и память. Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что может помочь поддерживать здоровую функцию мозга. Аэробные упражнения, в частности, могут улучшить когнитивные функции.
9. Помощь в расслаблении и качестве сна. Регулярные аэробные упражнения обеспечивают три важных преимущества для сна: они могут помочь вам быстрее заснуть, проводить больше времени в глубоком сне и меньше просыпаться ночью.
10. Это может способствовать улучшению сексуальной жизни, как либидо, так и работоспособность могут выиграть от умеренных до энергичных аэробных упражнений.

Сделайте это

Прежде чем приступить к этому испытанию, внимательно рассмотрите свое тело, уровень физической подготовки, цели, травмы и т.д. Вот несколько предложений, которые вам помогут :

• Создайте рутину. Выполнение упражнений в одно и то же время каждый день полезно для формирования ПРИВЫЧКИ
• Занимайтесь спортом с другими людьми. Если вы работаете посменно, попробуйте заниматься спортом с кем-то, кто работает по тому же графику, что и вы.
• Найдите упражнения, которые вы можете выполнять дома.
• Используйте приложения на телефоне, которые помогут вам мотивировать.
• Подумайте, что вы можете делать на своем рабочем месте, чтобы оставаться активным.
• Если вы работаете посменно, запланируйте занятия в определенное время в выходные дни или во время простоя, чтобы это было более вероятно
• Носите удобную одежду и обувь.
• Постарайтесь больше бегать.
• Если ваша работа находится на улице, но не настолько активна, постарайтесь сделать перерывы активными и отправляйтесь на прогулку, а не сидите.
• Попробуйте воспользоваться стоячим столом.
• Прогуляйтесь с друзьями вместо того, чтобы звонить или писать сообщения.
• Растянитесь на своем рабочем месте.
• Двигайтесь в обеденное время.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Начните заниматься фитнесом на рабочем месте.