Я - сова, и мне достаточно сложно заставить себя ложиться рано. Даже если удается попасть в кровать раньше полуночи, меня мучает бессонница, обеспечивающая стабильно пару дополнительных часов ворочанья в кровати.
К счастью для своего организма, некоторое время назад, я решил нормализовывать свой режим и ввел различные вечерние ритуалы, а также определенные продукты в свое предсонное меню.
О ритуалах я вам ранее уже рассказывал, поговорим сегодня о рационе. Что я ем на ужин, чтобы мой сон был крепким?
1 продукт
Конечно, яйца. Да, их не обязательно употреблять только на завтрак, в качестве вечерней закуски они тоже идеально подойдут, настраивая вас на засыпание и позитивный лад, благодаря выработке сератонина. Но помните, что нормой является 2-3 штуки в день, поэтому не увлекайтесь.
2 продукт
Чай из ромашки мне еще бабушка в детстве заваривала, когда я был гиперактивным. Поэтому я решил попробовать попить его и в этот раз. Он реально хорошо успокаивает и позволяет не просыпаться в течение ночи, делает сон более глубоким, а утреннее состояние - бодрым.
3 продукт
Мед - тоже продукт со времен, когда я был ребенком. Тогда мне добавляли его в теплое молоко перед сном, очень любил я это сочетание. Сейчас я молоко практически не пью, а вот пару ложечек меда вечером могу съесть запросто. В одиночку этот продукт работает ничуть не хуже. Рекомендую!
4 продукт
В случае, если вечером хочется сладенького, я налегаю на бананы. Они участвуют в выработке мелатонина и сератонина, а значит дают организму все, что нужно для быстрого и комфортного засыпания. А еще они вкусные и ароматные, есть ли что-то лучше в качестве вечернего перекуса? Не думаю :)
5 продукт
А точнее - продукты, это зеленые овощи, типа брокколи и брюссельской капусты, которые, кстати не только участвуют в нормализации сна, но и помогают в формировании стройной фигуры. Как говорится, двух зайцев одной порцией. Причем, своей полезности эти виды не теряют даже при термообработке, так что варите, парьте, жарьте - эффект будет тот же.
6 продукт
Белое мясо индейки или молодой курицы идеально подойдет на ужин, потому что в нем содержится триптофан. Не вдаваясь в подробности, скажу, что эта аминокислота тоже напрямую связана с необходимым нашему сну мелатонином. Поэтому, уверен, что все, кто сбалансированно питаются, включая белое мясо в свой рацион, скорее всего спят также хорошо, как и худеют.
7 продукт
Но не последний по значимости, который я только недавно попробовал впервые - это дикий рис. В плане пользы, он действует также, как и продукты из предыдущего пункта, благодаря все той же аминокислоте. А в блюдах дикий рис мне нравится даже больше белого из-за рассыпчатости и приятного вкуса.
А что вы едите перед сном? Заметили влияние рациона на ваши биологические ритмы? Пишите в комментариях. Читайте также:
