Метод предварительного утомления мышц все чаще мелькает как отличный способ получить большую мышечную активацию, но так ли это на самом деле?
Давайте обратимся для примера к исследованию «Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise. Jesper Augustsson et al. J Strength Cond”
Вовлечение мышечных волокон становится больше, по мере того, как возрастает утомление мышечных волокон в рамках подхода. По итогу, ближе к отказу в конце подхода, в работу включаются все мышечные волокна, чтобы помочь справиться с нагрузкой (пост 23го декабря 2020).
Отсюда зарождается миф, что если предварительно утомить мышцы, то мы сможем получить их большую активацию.
1 Большей мышечной активации не возникает, так как ближе к отказу и так все мышечные волокна для тренируемой мышцы уже включены в работу. Дополнительным волокнам неоткуда взяться.
2 Да, в действительности вовлечение всех волокон тренируемой мышцы может наступить раньше, так как чем сильнее утомлена часть из них, тем больше других волокон приходит на помощь. И этот метод (называется отдых-пауза) иногда используется на тренировках, чтобы получить больше эффективных предотказных повторений.
3 Но 2й пункт может иметь и обратный эффект - снижение тренировочного объема, ухудшение техники, повышенный риск получения травмы, легкое попадание в состояние переутомления/перетренированности, если вы переберете со стимулом (стрессом), необходимым для роста мышц и силы.