🍎
Бывают трёх видов:
🍎🍦Быстрые углеводы имеют простую структуру и очень быстро расщепляются и выделяют энергию. В среднем, это занимает от 5 до 30 минут.
Можно поделить на две группы:
- полезные (фрукты, сухофрукты, мед, свекла, морковь, молочные продукты)
- неполезные: кондитерские изделия, сладости, рафинированные крупы, мука высшего сорта 🍚🍝
Медленные углеводы - расщепление происходит в течение 1,5 - 3 часов. В основном, это крупы. В нашей полосе наиболее полезные: гречка, овсянка, перловка.
🍎🍏А ещё есть клетчатка - это самый сложный вид углеводов и она практически не усваивается организмом. Но, выполняет две важные функции:
- впитывает влагу и помогает очищать организм от токсинов, болезнетворных бактерий и т.д.
- улучшает перистальтику кишечника и смягчает пищеварительный процесс.
‼️Есть ещё одна особенность у углеводов - они могут переходить в жиры😱 но, чтобы этого не происходило, то нужно сократить употребление углеводов в то время, когда не запланировано активностей. То, что хорошо всем известно - не есть после 18.00😺
Находясь в стадии покоя наше тело расходует свободные углеводы в течение 6-8 часов, при активном образе жизни (ходим, что-то делаем) - за 2,5-3 часа, при аэробных нагрузках - 30 минут, силовой тренинг - 15-20 минут.
Так что, как говорится, конфетку съесть совсем не грех, если это происходит утром или хотя бы за час-полтора до тренировки, а вот чай перед сном с чем-то сладеньким и вкусненьким - 🤷♀ если очень хочется углеводов, тогда морковку или яблоко.
Хотя, их тоже лучше употреблять днём😉
Будьте здоровы и питайтесь правильно!😘