Список полезных свойств медитации продолжает пополняться.
Медитация - это средство для успокоения нервной системы, приведения эмоций в уравновешенное состояние, уменьшения общего уровня стресса, укрепления и улучшения памяти, улучшения сна.
И это только научно-доказанное свойства! А сколько всего ещё только предстоит доказать!
Существует множество видов и форм медитации. Можно медитировать, можно стоя, кто-то медитирует даже лёжа!
Цель медитации - это самонаблюдение. При этом медитация - это не самоанализ. Разница между этими двумя практиками огромна. Медитация — это отстранённое созерцание, без вынесения критических оценок.
Как начать?
Начинающим подойдет медитация с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Сфокусируйте свое внимание на дыхании, прочувствуйте как вы вдыхаете и выдыхаете воздух, сконцентрируйтесь на этом. Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации.
Со временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс. Это упражнение тренирует способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей.
Долго ни нужно медитировать?
Начинать лучше всего с 5 минут и постепенно увеличивать время.
Главное - сформировать привычку и получать удовольствие. Если вы будете принуждать себя - медитация станет ассоциироваться с чем-то неприятным и вы будете вынуждены себя заставлять.
Ты медитируешь? Как часто? Какова продолжительность сеансов? Чувствуешь ли ты изменения?