В настоящее время каждый кто встречался с вопросом похудения часто слышал о том, что необходимо также обращать внимание не только на рацион питания, физические нагрузки, но и на потребление воды.
В качественном состоянии вода может быть как фильтрованная, дистиллированная, так и очищенная дома самостоятельно или коммерческая, купленная в супермаркете. При нарушении соотношения воды в крови увеличивается ее вязкость, ухудшая снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Недостаток воды делает кожу сухой, снижаются энергетические процессы по липолизу.
Давайте вместе с экспертами разберемся в сути и роли воды при похудении, каким образом вода помогает нам избавиться от лишних килограммов. Соблюдение питьевого режима, как и режима приема пищи, физических нагрузок, сна – важны для организма. Если организму не хватает воды, то у него замедляется реакция в ответ на физические нагрузки, снижается скорость метаболизма.
Большинство врачей склонны утверждать, что через 10 минут после того, как Вы выпили 0,5 литра воды, ваш организм увеличивает интенсивность обменных процессов. Эксперты Союза производителей соков, воды и напитков (Союзнапитки) утверждают, что во время похудения обмен веществ и скорость метаболизма как раз нужно стимулировать для быстрого выведения из организма отходов переработки и обновления клеток.
Эксперты ФИЦ питания и биотехнологии соглашаются едино с тем, что вода помогает не «сорваться» при приеме пищи со здорового питания, заполняя объем желудка.
Старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина указывает на воду, как на уникальный продукт нашего питания, который не имеет аналогов в части отсутствия калорий, число которых равна нулю. При этом считает, что воду лучше пить до еды для того, чтобы съесть меньше. Не рекомендует запивать водой жирные или холодные продукты, содержащие жир (холодный кофе с молоком не рекомендуется запивать водой), поскольку жир не усваивается полностью организмом, не выводится, а накапливается клетками организма в жировом депо.
Мозг обманывает нас, мы не всегда хотим действительно поесть. Чаще всего, когда людей тянет на сладкое, рекомендуется выпить воды. Утоление жажды именно водой, а не чаем или сладкими и, тем более, газированными напитками, в летний период, избавит Вас от переедания и Вы не будите испытывать жажду повторно через короткий период времени.
Индийские ученые из Национального института питания, Хайдарабад (National Institute of Nutrition, Hyderabad) пришли к выводу после семилетних исследований, что в целом питье чистой воды помогает снизить вес. Они проводили наблюдение за 50 женщинами с лишними килограммами, которые выпивали по 0,5 л воды по 3 раза в день за полчаса до основного приема пищи, при этом следили за изменением их индекса массы тела и веса, которые через восемь недель снизились.
Также ученые отметили снижение объема еды и тяги к сладкому. При этом, было отмечено, что при чрезмерном употреблении воды полными женщинами, вес которых превышал 100 килограммов, отечность увеличилась, что негативно сказалось на их общих показателях. Чрезмерная нагрузка на почки, особенно у больных диабетом 1 и 2 типа, негативно сказывается на результативности и эффективности применения большого объема воды в эксперименте.
При корректировке объема все негативные симптомы нивелировались. Усредненные показатели нормы потребления были выведены как 40 мл воды на 1 килограмм веса. Процесс употребления воды «залпом» и при этом большого количества у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями может вызвать приступы аритмии и тахикардии, а также вызвать спазмы при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
Общие требования употребления стакана чистой воды без газа натощак позволяют избежать рассмотренных выше проблем, при этом запускают процессы пищеварения и процесс сжигания жира. Потребление газированной воды лучше снизить или вовсе от неё отказаться, поскольку за счет содосодержащего компонента обостряет чувство голода, вызывая чувство сухости во рту, понижая уровень кислотности в желудке. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от неё отказаться.
Как выбрать «свою» воду?
Точного ответа на данный вопрос нет. Все зависит от того, сами ли Вы будете фильтровать воду, используя продукты или услуги по очистке воды, или воспользуетесь готовым коммерческим предложением магазинов. Вот несколько общих принципов, которые советует вице-президент по качеству Союзнапитков Людмила Хомич:
- изучайте информацию на этикетке, чтобы не ошибиться с выбором (минеральная, питьевая, газированная, столовая, лечебно-столовая или лечебная, диетическая), при этом при выборе минеральных вод обращайте внимание на номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения, а на упаковке природной питьевой воды - сведения о месте водозабора;
- не употребляйте специфические воды (столовые, лечебно-столовые или лечебные) без назначения, поскольку минерализация превышающая 10г/л может спровоцировать отток камней в почках, желчном и протоках;
- употребляйте воду одного и того же производителя в процессе диеты, чтобы не вызвать негативных реакций;
- при употреблении минеральной воды натощак необходимо открыть бутылку за полчаса, чтобы вышли газы;
- при употреблении вечером минеральной воды комнатной температуры, её необходимо выпивать за 3-4 часа до сна.
Соотношение физической нагрузки и потребления воды зависит от образа жизни, времени года, состояние здоровья и многих других социально-экономических факторов. Согласно рекомендациям ВОЗ, общее количество жидкости по усредненным показателям от 1,5 л в сутки. Эксперты рекомендуют при интенсивных тренировках более часа, пить воду во время тренировки, при этом за раз стоит выпивать не более 150 мл воды. При этом стоит учитывать водосодержащие продукты, но они не заменят употребление воды.
По данным Японской медицинской ассоциации (JMA) и исследования Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова, во главе с заместителем директора центра по научной работе, членом-корреспондентом РАН, врачом-кардиологом (ФГБУ "НЦССХ ИМ. А.Н. БАКУЛЕВА" МИНЗДРАВА РОССИИ) Симоном Мацкеплишвили, были выведены следующие постулаты соотношения эффективного похудения и роли воды в этом процессе:
1. Похудение от 500 грамм до 3 кг в неделю – это норма. Марафоны могут закончиться плачевно. Ставьте цели на коротких дистанциях, например, 2 килограмма за 2 недели.
2. После утреннего туалета выпейте стакан воды, у кого нет проблем с кислотностью – можно добавить лимонного сока.
3. Завтрак после 30 минут от момента употребления воды. Так Вы намного уменьшите свой аппетит, так как объем пустого места в желудке станет меньше.
4. Разбавляя водой желудочный сок во время приема пищи, Вы приводите организм к нарушению пищеварения и обмена веществ.
5. Пить одну чашку воды надо также за полчаса до обеда, полдника и ужина. Кроме того, одну чашку воды выпейте через два часа после ужина.
6. Сладкие газированные напитки, соки, кофе – дают лишние калории и обезвоживают организм. Если кофе-то натуральный, при этом, с большим объемом чистой воды.
7. Резкая смена температуры, работа мышц во время плавания, приема контрастного душа, потоотделение в сауне - все это стимулирует обменные процессы и ускоряют расщепление жиров.
Таким образом, вода спасает от лишних килограммов путем вывода токсинов, очищения, доставки в клетки питательных веществ из потребленной пищи, смыва, разогрева тела и его очищения, что совокупно положительно сказывается на всем организме. Все эксперты и врачи сводятся в одном мнении – во всем нужно знать меру и не избегать консультаций, чтобы потом не иметь оперативных последствий. Воде поют славу и оду в СМИ и источниках, однако только Вам выбирать суть спасения от лишних килограммов в воде.
Понравился материал? Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Заходите к нам на сайт https://ovode.site/
Подписывайтесь на наши социальные сети:
Оставьте комментарий ниже!