Количество людей с болезнью Альцгеймера с каждым годом только повышается. Концентрация, сосредоточенность, продуктивность, память – все они страдают, так как наш мозг изо всех сил пытается соответствовать требованиям современных условий с их многозадачностью.
Наш мозг не только обрабатывает информацию, но и управляет нашими эмоциями, когнитивными функциями, вниманием, тревогой, депрессией. Наш мозг – это мы сами, наши мысли и отношения с самим собой. Мозг вообще самый энергозатратный наш орган, который потребляет 25% всей энергии и до 50% кислорода.
И, несмотря на технологический прогресс, наша жизнь не стала проще. Мы перегружены сотнями решений, которые должны принимать ежедневно, что на работе, что дома; неустанными новостями по телевизору или в интернете, чтобы быть в курсе всех событий и не отставать от жизни; нашими смартфонами, которые используются не только для звонком, но и для связи с окружающем миром (работа, семья, друзья); и многое другое.
Наш мозг невероятно устойчив, в нем содержатся миллиарды нейронов и почти квадриллион нейронных связей, взаимодействующих каждую секунду. Наши клетки способны омолаживаться, сопротивляться повреждениям, поддерживать рост. Наши нейроны могут создавать новые связи, другое дело в каком количестве, 2 (два) это будет соединения или 20 тысяч. Количество создаваемых нейронных связей очень важно, так как чем их больше, тем выше защита от дегенеративных, сосудистых и воспалительных заболеваний мозга.
5-ступенчатый подход к улучшению работы мозга:
1. Питание – каждый прием пищи может повредить или, наоборот, исцелить организм. С каждым куском пищи вы создаете или ломаете свой мозг. Не думайте просто о потреблении калорий для выживания, думайте и о том, какую пользу несет тот или иной продукт для вашего здоровья.
2. Регулярные физические нагрузки – они важны не только для сердца и мышц, но и для психического и мозгового здоровья. Регулярные тренировки способны уменьшать воспалительные и окислительные процессы, зачастую возникающие из-за неправильного питания.
Как физические упражнения влияю на мозг
3. Расслабление – определите свои основные стрессоры, а затем начните практиковать подходящий вам метод для снятия возникающего напряжения, будь то медитация, осознанное дыхание, музыка, рисование, другое хобби, ведение дневника или что-то другое, что помогает вам обрести спокойствие.
4. Восстановление – сон является лучшим лекарем. Соблюдайте гигиену сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время, исключите использование телевизора, ноутбука или смартфона перед сном и многое другое.
Что происходит с мозгом уже за 1 бессонную ночь
5. Оптимизация – постоянно изучайте что-то новое, чтобы образовывалось как можно больше нейронных связей.
Это столпы здоровья не только мозга, но и всего организма. Их совместное применение позволит не только выживать, но и расти жизненной силе. Ученые считают, что если одновременно работать во всех этих 5 направлениях, то можно снизить риск развития деменции и других заболеваний мозга на 80-90%. Обратитесь обязательно к специалистам, чтобы получить индивидуальные рекомендации по всем 5 шагам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
12 основных факторов риска развития деменции
10 необычных занятий для поддержки мозга
С какого возраста начинает стареть мозг
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.