Хаммер — рычажный тренажер (часть 1).
Рычажной тренажёр имеет много различных видов) разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки дельтовидных, грудных мышц, мышц рук и бёдер.
Плюс хаммера в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм. Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:
✔хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
✔тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
✔хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные веса могут «гулять».
Кому необходимо?
📍Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
📍Продвинутым спортсменам. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
📍После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.
Общие правила тренировки
✔Держите спину ровной.
✔Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
✔Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
✔Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
✔Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.
Продолжение следует...
