Нет удовлетворения от сна?

Не пейте кофеин содержащие напитки (чай, кофе) во второй половине дня. Пейте только утром, если хотите взбодриться.

Самая непростая рекомендация та, которая заставляет изменить привычки. Получается сказать просто, а применить непросто. Но только потому, что человеку сложно изменить привычку. Скоро мы посвятим этой теме целую статью. А сейчас вернемся к кофеину.

Сейчас я вам расскажу свою историю.
Лет в 40 я находился на обучении. Это было не простое обучение, на нем меня просто расплющивало. Вероятно, было много чего-то непонятого. И чтобы не уснуть на занятиях, я пил крепкий зеленый чай. Неделя такой жизни привела меня к тому, что я хотел спать, ложился, а уснуть не мог. Я впадал в какую-то полудрему, после чего чувствовал себя совершенно разбитым. Так я мучился несколько месяцев. Учеба закончилась, мои мучения кончились, я уехал домой, прекратил пить чай в таких количествах и мой сон нормализовался. Но ненадолго. На работе иногда некогда было поесть, и вместо этого я пил чай, в пакетиках, просто, чтобы не чувствовать голод и взбодриться. Это привело меня к тому, что засыпал я быстро, но мог проснуться в 2 или 3 часа ночи и больше не мог уснуть.  Утром после таких ночей конечно чувствуешь себя не очень хорошо.

Что-то меня озарило, и я решил провести эксперимент – не пить чай, кофе совсем.

Это было настоящее мучение, я чувствовал себя наркоманом у которого началась ломка. Была тяжелая голова, я был чем-то недоволен и раздражителен, и это было связано с кофеином. Как только я выпивал чашечку кофе, состояние улучшалось. Достаточно намучившись я все-таки избавился от кофеиновой зависимости. И произошло чудо, я стал хорошо спать.

Чтобы легче было избавиться от привычки, с ней не нужно бороться, ее нужно заменить. Чтобы понять, чем ее заменить, нужно понять, что ее вызывает.

Одной из причин, вызывающих желание пить чай, кофе и прочие тоники является ухудшение кровоснабжения головного мозга.

Головной мозг — это слишком широкое понятие, (из-за этого людям практически непонятное) там существует много структур, функции которых теоретически понимают, но эти знания не используют, и не только простые люди, но даже рядовые врачи. Давайте простым языком перечислим все функции головного мозга:

1. Функция восприятий, здесь обрабатываются все виды восприятий, зрение, слух, обоняние и другие.
2. Двигательная функция, здесь формируются все движения.
3. Аналитическая функция, здесь происходит сравнение и анализ данных.
4. Вегетативная функция, структуры которой, контролируют наше дыхание, сердцебиение, лейкоциты уничтожают ненужных бактерий, все это и еще много других процессов в теле, происходит без нашего осмысленного участия.

Главный вывод у нас есть часть головного мозга, которая живет сама по себе, мы ее не контролируем, а она полностью контролирует систему желез и функции внутренних органов.  Мы только можем осознанно создать для нее условия, в которых она хорошо работает, или условия, в которых она работает плохо.

Эту часть мозга или структуру можно назвать вегетативной. От лат. vegetativus «растительный». Ее можно сравнить с растением. Растение живет само по себе, хотите вы этого или нет. Вы можете только создать благоприятные условия или неблагоприятные.

Кровь несет кислород и питательные вещества и уносит продукты жизнедеятельности.

Так вот усталость это, не что иное, как результат ухудшение «условий» или ухудшение кровоснабжения этой Вегетативной структуры головного мозга.

Доказательством как раз и является кофеин, его прием возбуждает дыхательный и сосудодвигательный центры, что вызывает повышение давления, что улучшает кровоснабжение в первую очередь Вегетативной структуры головного мозга. И мы чувствуем, как усталость проходит.

Еще одно доказательство, уставший человек интуитивно хочет лечь, потому что горизонтальное положение облегчает приток крови к головному мозгу.

И еще одно доказательство, уставший человек всегда зевает. Зевание - это рефлекторное, принудительное усиление кровообращения головного мозга.

Одной из функций Вегетативной структуры является дыхание. Вы дышите не контролируя этот процесс. И даже если прикажете себе не дышать, через 1-2 минуты вы все равно вздохнете. Сон также является функцией Вегетативной структуры. Вы не можете заснуть волевым усилием. Волевым усилием вы можете только проснуться. На этом построены рекомендации сомнологов при рекомендациях по режиму сна. Об этом тоже можно поговорить в следующих статьях.

Я все это так описал, чтобы вы избавились от кофеиновой зависимости во второй половине дня. Чувствуете усталость – прилягте, выйдите на свежий воздух и глубоко подышите, попробуйте позевать, выпить прохладной воды. Кстати вода разжижает кровь, и слегка поднимает давление. Тем самым, просто вода, улучшает кровоснабжение головного мозга.

В следующих статьях я буду делиться с вами и данными по здоровому сну и по здоровью, обещаю будет просто, полезно и понятно.