Хорошо известно, что длительное сидение увеличивает риск преждевременной смерти, но новые исследования показывают, что риск может быть уменьшен хорошей ежедневной тренировкой.
Некоторые исследования пришли к выводу, что физические упражнения не компенсируют вред, причиняемый длительным сидением. В то время как другие анализы действительно обнаружили связь между физическими упражнениями и снижением смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые много сидят, но было неясно, сколько именно физической активности необходимо для снижения риска.
Принципы по упражнениям
Данные принципы предусматривают рекомендацию взрослым стремиться выполнять 150-300 минут умеренных или 75-150 минут энергичных упражнений каждую неделю (или комбинацию обеих интенсивностей), а также выполнять упражнения для укрепления мышц по крайней мере два дня в неделю.
Рекомендую по возможности превышать целевые показатели физических упражнений, чтобы компенсировать вред от длительного сидения.
Для людей старше 65 лет физическая активность должна подчеркивать равновесие и силовые тренировки умеренной или большей интенсивности, по крайней мере, три дня в неделю, чтобы поддерживать физическую форму и предотвращать падения.
По данным исследований около четверти взрослых и три четверти подростков не достигают целевых показателей физических упражнений.
Заставьте свое сердце биться быстрее, а дыхание учащаться
Умеренные физические упражнения, такие как быстрая ходьба, гребля или танцы, увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, но также дают возможность говорить во время их выполнения.
Энергичные физические упражнения существенно увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, например, езда на велосипеде, бег, плавание, переноска тяжелых предметов, подъем по лестнице, копание в саду или игра в теннис.
