Прыжки со скакалкой - одно из самых эффективных и энергозатратных упражнений. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал, а часовая тренировка даст уже до 700 сожжённых калорий.
помимо похудения, скакалка очень хорошо прорабатывает икроножные, брюшные и спинные мышцы, также можно укрепить плечевой пояс и мышцы рук и кистей.
Начало упражнений :
Перед тем, как приступить к прыжкам, необходимо учесть то, что скакалку нужно правильно использовать. (новичкам не обязательно начинать с дорогих или скоростных скакалок, достаточно будет самой простой скакалки). Не нужно никуда торопится, сначала надо научиться правильной технике, постепенно наращивая темп.
Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки. Перед началом упражнений необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны.
Популярные упражнения на скакалке:
стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;
прыжки, имитирующие бег;
прыжки назад;
прыжки с перекрещиванием инвентаря.
Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. (после тренировки следует сделать заминку или растяжку).
В чём прыгать ?
Нужно использовать одежду, которая не будет сковывать ваши движения.( свободные шорты или лосины и футболка). Лучше использовать качественную обувь, которая будет плотно прилегать к ноге.
Как часто прыгать ?
Вот одна из программ тренировок, которая поможет постепенно увеличивать темп и длительность упражнений, а также выносливость :
Понедельник – тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.
Вторник – продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут
Среда – продолжительность остается на том же уровне.
Четверг – утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.
Пятница – Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.
Суббота – Обе тренировки по 18 минут.
Воскресенье остается выходным днем.
При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.
Питание :
Также стоит не забывать о правильном питании, так как от этого будет зависеть результат. Нужно составить план питания, исключив сладкое, мучное и алкоголь. Помимо исключения некоторых видов продуктов, необходимо находится в дефиците калорий. При плохом отношении к питанию, скакалка не даст максимального эффекта.
Вывод :
Таким образом, соблюдая регулярность тренировок, можно не только сбросить лишний вес, но и хорошо проработать все мышцы тела, привести своё тело в тонус и увеличить выносливость.
