Если с утра вы едва вылезаете из кровати, ходите хмурым как минимум до первой чашки кофе и долго не можете войти в рабочий ритм — то это статья для вас. Рассказываем, как быстро и эффективно настроится на день.
Мы не будем давать советов, вроде лечь пораньше и выспаться — для всех очевидно, что день не выйдет бодрым, если вы спали немногим больше трех часов (хотя бывают и исключения). Но есть и еще три лайфхака, которые помогут вам с утра.
1) Утренняя медитация
Всего 5-10 минут в день — это время может выделить каждый. А больше и не нужно, такого отрезка времени достаточно, чтобы поднять свой тонус, получить заряд позитива и энергии. Все это решается с помощью специальных медитаций, в ходе которых вы проговариваете аффирмации, вспоминаете хорошие события вчерашнего дня или строите планы на грядущий день. Вот например та, которой пользуемся мы сами (длится 5 минут):
2) Контрастный душ после пробуждения
Не много сторонников найдется у этой практики, ведь с утра меньше всего хочется идти под холодную водичку (пусть даже контрастную с теплой). А зря! Вот сколько пользы от контрастного душа:
- Перепад температуры воды оказывает тренирующий эффект на сердечно-сосудистую систему. При воздействии холода стенки мелких сосудов сужаются. А тепло вызывает их расширение, кровоток от этого стимулируется. Тело при этом поэтапно адаптируется к резким изменениям. Эластичность сосудов повышается, а риск образования в них тромбов снижается.
- Частые смены тонуса сосудов влияют и на работу сердца. Меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. В этом и состоит польза такого душа, ведь в результате подобных "контрастных" нагрузок устраняются обратимые сосудистые нарушения, нормализуется терморегуляция.
- Для мужчин контрастный душ особенно полезен при тяжелых физических тренировках. И причина не только в бодрящем эффекте. Усиление кровотока способствует выведению продуктов обмена (молочной кислоты) и завершению цикла окисления в уставших мышцах.
3) Поставьте приятную музыку
Советуем выбрать для будильника правильную мелодию, она не должна вас бесить, ведь в утренние часы мы очень восприимчивы ко всему, в том числе и к звукам, нервная система быстро расшатывается. Противный будильник захочется поскорее отключить и снова уснуть. Хотя, конечно, очень спокойную композицию ставить тоже плохая идея. Под неё вы только быстрее заснёте.
Как только поднимитесь, включайте радио, ютуб фоном или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется и обратно в кровать вы уже не полезете!