А вы высыпаетесь? Легко засыпаете? Сразу встаёте или нежитесь в постели до последнего? "Восемь часов сна - и я другой человек. Я работаю лучше и эффективнее,"- говорит Арианна Хаффингтон, автор книги "Революции сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью". Автор изучала эпидемию выгорания и пришла к выводу, что о физических нагрузках и питании говорят много, а вот сон до сих пор недооценён.
Она использует метафору: "...вы же бельё из стиральной машинки не вынимаете на десять минут раньше, чтобы сэкономить время. Вы ждёте, когда машинка закончит стирать. Так и вашему циклу сна нужно дать завершиться, иначе мы просыпаемся и чувствуем себя, словно мокрое и недостиранное бельё."
Кто и почему дирижирует нашим сном? Сейчас много пишут о мелатонине, который образуется в головном мозге и регулирует цикл сон/бодрствование. Его продукция усиливается в темноте, что вызывает засыпание.
Существуют так называемые циркадные расстройства сна. Они возникают при смене часовых поясов. Это называется джетлаг. Но джетлаг бывает и социальный. Это когда люди отсыпаются в выходные после рабочей недели. Профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов говорит о том, что доказано, что хронические циркадные нарушения сна увеличивают частоту некоторых форм рака.
Майкл Финкел в статье "Хотите уснуть?" пишет: "...самое настоящее зло - хроническая бессонница. ...дисбаланс между образом жизни и солнечным циклом приобрёл масштабы эпидемии."
Когда синхронизация человеческого организма с солнцем ломается, возникают серьёзные проблемы - диабет, неполадки в сердечно-сосудистой системе и раннее старческое слабоумие.
Сон усиливает нашу память. Сон создаёт связи с помощью сигма-ритмов. Они стимулируют кору головного мозга, чтобы сохранить недавно полученную информацию. Не случайно говорят, что утро вечера мудренее. Во время бодрствования мозг получает, собирает информацию, во время сна обрабатывает её.
Поэтому сон важен так же, как и полноценное питание. Но мы жалеем время на сон, нам хочется всё успеть. Получается, нам мешает наш же ум. Он диктует современному человеку: больше, быстрее, выше, дальше. Хочется успеть всё и везде.
Животные, следуя свом мудрым инстинктам, спят столько, сколько им нужно. Например, трёхпалые ленивцы спят 10часов в сутки, некоторые летучие мыши по 15часов, белки и хомяки - 14, кроты и ежи -10, коровы до семи часов. Но не все животные такие засони. Оказывается, слоны и жирафы спят около четырёх часов, а лошади и вовсе всего по три часа.
Интересно, что дельфины спят в непрерывном движении с одним открытым глазом и одним работающим полушарием мозга. Это такой сон "на полголовы."
Людям, к сожалению или к счастью, нужен сон на всю голову. Нужен для сохранения самой жизни. Во время сна наши клетки вырабатывают гармоны роста. "Возможно, сон для нас важнее пищи; животные, лишённые сна, умирают быстрее, чем от голода,"- говорит Стивен Локли, врач из центра медицины Brigham and Womens Hospital.