Всем привет, мои дорогие подписчики. Обещала выкладывать больше статей с рационом, но жара отнимает все силы((( Не хочется ни есть, ни готовить, прибегаю с работы, хочу потренироваться, потому что я втянулась в этот процесс, начинаю видеть, как меняется мое тело и, конечно, когда отмечаешь изменения, останавливаться не хочется...
А еще много времени занимает мое новое увлечение... Я начинающий кондитер, прохожу обучения по этой теме и пеку тортики, меренговые рулеты, капкейки на заказ. Поэтому если вы из Курска, то я с удовольствием сделаю для вам вкусности на заказ!!! В следующей статье покажу мои заказы. А первые из них, вы можете увидеть, перейдя по ссылке.
А сейчас хочу показать отмазы, которые чаще всего мешают нам в достижении поставленной цели!!
Отмазки многих девушек и женщин👇🏼. - Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня плохой обмен веществ!
- Все полезно – что в рот полезло!
- От бега может случится инфаркт!
- Ребенок не доел – не выкидывать же…
- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе повезло
– ты стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
- Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было?
- У меня совсем нет времени на спорт – работа, семья и дети!
- У меня все в семье полные – гены! Против природы не попрешь!
- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия / завал на работе.
- Вот тетя Катя тоже на диете посидела, и что? Теперь язва желудка ! Мне мое здоровье дороже!
- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь тогда посмотрю на тебя!!!
Я себя узнала в очень многих... а Вы? Пишите в комментариях.
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но потом решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после Великого Поста мой вес стал 64,2, потому в рационе преобладали простые и сложные углеводы... На сегодняшний день мой вес 63,5 кг. Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Недавно вышла работу после декрете, находясь в декрете получила второе высшее образование (психолог), времени катастрофически стало не хватать.
Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1280-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
Вот уже пятый день я встаю в 6 утра и тренируюсь. После чего сил хоть отбавляй и чувствуется эмоциональный подъем.
А теперь давайте перейдем к моему рациону!
1. Завтрак
Завтрак очень сладкий и вкусный.
Для приготовления такого завтрака нам понадобиться:
- Овсяные хлопья- 24 грамма;
- Молоко - 50 грамм;
- Яйцо;
- Подсластитель по вкусу.
Перемешиваем все ингредиенты и жарим овсяноблин без масла на хорошо разогретой сковороде с двух сторон.
Для начинки:
- Арахисовая паста - 22 грамм;
- Банан - 80 грамма .
- Кофе.
КБЖУ такого завтрака 473 ККАЛ 20,3/24,3/43
2. ПЕРЕКУС
Для бутерброда я взяла:
- хлеб - 40 грамм;
- форель слабосоленая - 40 грамм;
- творожный сыр - 20 грамм;
- кофе
КБЖУ перекуса 186 ККАЛ 13,2/8/15,9
3. ОБЕД
Куриное бедро без кожи я отварила (150 грамм вес в сыром виде);
Кабачковая игра собственного приготовления (кабачок, морковь, лук, томатная паста, соль, специи, все тушим на минимальном количестве масла) 130 грамм(вес готового блюда)
И конечно же, овощной салат, сейчас без него никуда, тем более почти все овощи со своей грядки.
КБЖУ обеда 368 ККАЛ 33,6/20,4/17,7
4. УЖИН
Куриные котлеты с кабачком и овощной салат. Котлетки получаются очень сочные и мягкие. Обязательно рекомендую приготовить!
Продукты (на 3 порции)
Филе куриное - 450 г, кабачок - 200 г, лук репчатый - 1 шт., яйцо куриное - 1 шт., соль и перец - по вкусу, так же можно добавить сухой чеснок. Филе куриное и лук прокрутить через мясорубку или в блендере, добавить яйцо. Кабачок измельчить на терке и хорошенько выжать жидкость. Все смешать, добавить специи по вкусу. Выкладываем на сухую и хорошо разогретую сковороду, обжариваем с двух сторон, убавляем огонь и накрываем крышкой, держим до готовности.
Порция салата (150 грамм) без масла, просто присолила.
КБЖУ ужина 296 ККАЛ 39/7,5/17,8
Итого за день получилось 1323 ККАЛ 106/60/94
Не забываем пить много воды и обязательно перед каждым приемом пищи за 20 минут.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Чтобы посмотреть другой вариант меню - переходите по ссылке!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!