Всем привет! Сегодня у нас табата-это метод высокоэффективной интенсивной тренировки. Задача: в течение 30 секунд выполнять упражнения изо всех сил, затем отдыхать 15 секунд. После выполнения отдыхаете 1-2 минуты и выполняете ещё таких 5-7 раундов.
Преимущества табаты:
1.Отлично сжигает жир
2.Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость
3.Занимает минимум времени
Перед началом тренировки не забудьте размяться❗️
А теперь можем приступать:
•Джампинг Джек(прыжки, при которых расставляешь ноги в стороны с хлопком рук над головой)
•Приседания с выпрыгиванием
•Проходка на руках вперёд из положения стоя
•Книжка без опоры на руки
Работа 30-40 секунд
Отдых 15-20 секунд
Отдых между сетами 60 секунд
При этом стоит заметить, что тренировка будет занимать 20-25 минут
Не забывайте после тренировки растягивать мышцы, чтобы они смогли лучше восстановиться
Спасибо, что дочитали эту статью до конца 😊если вам было полезно, ставьте лайки и подписывайтесь на канал ❤️