Хотите более яркую жизнь или более гармоничные отношения? Многие хотят большего, но не позволяют себе. И часто причина в неуверенности. Мы не верим в свои способности, в то, что у нас может что-то получиться, в то, что мы достойны брать максимум от жизни, а не подбирать крошки, которые остаются от других. Все знают, что уверенность тесно связана с таким термином как «самооценка». Что же делать, если мы себя недостаточно высоко оцениваем?
Я не буду переписывать в очередной раз информацию в стиле «что такое самооценка», «виды/типы самооценки» и т.д. Этих данных огромное количество и в книгах, и в интернете, вы спокойно можете сами это найти. А поделюсь опытом, как я повысила уверенность в себе, имея весьма заурядную «самооценку», и, как этот способ помог другим людям начать путь к более насыщенной и интересной жизни.
Итак, начну с того, что не отношусь к людям, которые считают, что самооценка – это именно наше личное оценивание себя. Я убеждена в том, что это, в первую очередь, оценивание нас кем-то в тот или иной момент жизни. Можете проверить это сами. Например, вы считаете, что недостаточно красивы или недостаточно умны. Вспомните, откуда возникло это мнение? В 90% случаев об этом когда-то сказал кто-то из вне или вы услышали это из СМИ.
И здесь мне хочется вспомнить так называемую «молитву гештальтиста» (гештальтпсихология – одно из направлений в психологии), отражающую, на мой взгляд, самое важное, что каждый должен всегда помнить
И это верно, мы рождены, чтобы проживать свою жизнь, а не пытаться попасть в чьи-то форматы и рамки. Каждый уникален именно в том, какой он есть. Но для многих эти слова остаются только словами и никак не влияют на изменение ситуации.
Проблемы с самооценкой и уверенностью в себе возникают у большого количества людей. Особенно это все обостряется в период пубертатного периода и, собственно, чаще всего именно оттуда и берут свое начало все наши комплексы. Можно говорить много разных слов, приводит в пример знаменитых и великих людей, это не приносит никакого результата. Почему? Потому что за этими словами нет действий, человек не понимает, что и как нужно сделать, чтобы избавиться от неуверенности. Делюсь своим «рецептом».
Для начала немного своей истории. Примерно лет с 12-ти я, как и многие подростки, начала очень придирчиво относиться к своей внешности. Здесь не так, тут не то, одежда никакая, усугубилось тем, что мое окружение указывало мне на мои «недостатки». Итог – я стала очень замкнутой, мало общалась, старалась избегать компаний, уходила в чтение книг.
При этом потребность в общении была, то есть привет внутриличностный конфликт. Если оказывалась в компании, то мало говорила, в основном была наблюдателем. Жизнь казалась скучной, однообразной и неинтересной. Прожила я так лет до 25. В какой-то момент пришла к выводу – нужно что-то менять.
Изучение вопросов самооценки и уверенности в себе привело меня к пониманию: все, что предлагается в работе с этими сущностями, сводится к рекомендации «полюбите себя». Сейчас об этом пишут и говорят все! По моему опыту эта фраза вызывает только раздражение. Это и понятно, человек задается вопросом, как я могу взять и высказать свое мнение, не боясь, не смущаясь, как начать свое дело, как создать отношения, а ему предлагают полюбить себя.
Да, я соглашусь, что «любовь к себе» (отдых, ценность своих желаний и стремлений, забота о здоровье, личные границы и т.д.) будут отличным подспорьем для уверенности в себе, но часто бывает наоборот, человеку не хватает уверенности, чтобы начать любить себя. Что же делать? Первое, что важно при решении любой проблемы, это осознание. Вам необходимо понять, что требуется именно вам для формирования устойчивой самооценки и уверенности в себе.
Шаг 1. Определите, что именно для вас включает уверенность. Здесь я рекомендую использовать аналог техники «Колесо жизненного баланса». Если не слышали об этой технике, то найдите, в сети много информации о ней. В нашем случае будет «колесо уверенности в себе».
Дело в том, что для каждого уверенность в себе включает разные компоненты. Это может быть внешность, компетенции, опыт, образование, умения и навыки, наличие друзей и т.д. Одна из моих клиенток обозначила, например, признание. Ниже на картинке можете увидеть пример такого колеса.
Шаг 2. Оцените каждый компонент по 10-бальной шкале, то есть, как этот компонент вы оцениваете на текущий момент. 10 – мне нравится, все отлично, 1 – мне совершенно не нравится. Важно быть честным с самим собой, вы делаете это для себя, а не для других. Оценив все компоненты, будет наглядно видно, в каком направлении двигаться и что можно «подтянуть».
Но при этом я рекомендую обратить внимание на «быстрый» старт. Найдите те компоненты, которые максимально быстро можно изменить. Как правило, это все, что касается внешних проявлений: прическа, одежда, аксессуары и атрибуты, язык тела, поработав над которыми, можно достаточно быстро увидеть первые ростки вашей уверенности.
Шаг 3. Сформулируйте цели по достижению нужного вам результата в выбранных вами аспектах. Старайтесь не ставить глобальных целей, ваша задача – получить первые результаты быстро, поэтому, чем меньше будет цель, тем лучше. Учитесь двигаться маленькими шагами, но непрерывно. Тогда ваш мозг будет получать долю дофамина (гормон удовольствия), что будет помогать двигаться дальше.
Очень важно быть в фокусе, хвалите себя за малейшие успехи, отслеживайте свои состояния, эмоции и убедитесь в том, что вы можете! Не останавливайтесь на достигнутом, выходите из тени, больше общайтесь, знакомьтесь, обучайтесь и результаты не заставят себя ждать. Проверено на сотнях весьма неуверенных людей! Уверенное поведение легко тренируется, а самоОЦЕНКА превращается в самоЦЕННОСТЬ, главное – делать!
Мои результаты. Сначала смена работы, затем продвижение с рядовой должности до руководителя. Далее начало частной практики, увеличение дохода в 10 раз, смена окружения и увеличение количества единомышленников, удовлетворенность своей внешностью и вера в себя на 100%.
Без страхов, провалов и трудностей не обходится, но они не загоняют меня в уныние и депрессии. Я точно знаю, что все получится! Получилось у меня, получится и у вас!
Желаю вам новых свершений! Подписывайтесь на канал, здесь будет еще много интересного!