Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш мозг чувствует затуманенность, а тело — усталость? Ну, у меня для Вас всего два слова — недостаточный сон.
Хотите верьте, хотите нет, ночной сон так же важен (если не больше), как и здоровое питание и регулярные физические упражнения, если вы хотите жить максимально здоровой и продуктивной жизнью.
⠀
Как получать от сна максимальную пользу?
⠀
1. Держитесь подальше от голубого света перед сном.
Воздействие яркого света днем может быть хорошим... но ночью? Не так уж и прекрасно. Исследования показали, что чрезмерное воздействие света перед сном может нарушить режим сна и повлиять на общее качество сна
⠀
2. Тренируйтесь спать и просыпаться в установленное время.
Это значит, что ты ложишься спать в определенное время каждый день и просыпаешься в определенное время каждое утро.
В вашем организме есть биологические часы, и эти часы связаны с восходом и закатом солнца. Таким образом, поддержание постоянного времени для сна каждый день (включая выходные) позволяет вашему организму высвобождать необходимые гормоны в идеальное время
⠀
3. Держитесь подальше от алкоголя
Согласно исследованиям, употребление алкоголя ночью вызывает у испытуемых остановку дыхательных двжиений во сне и интенсивный храп.
Также, сообщалось о нарушении режима сна среди участников, которые принимали алкоголь перед сном.
Другие исследования также обнаружили, что ночное употребление алкоголя влияет на выработку мелатонина, что, следовательно, влияет на циркадный ритм организма
⠀
4. Перестаньте пить вечернюю чашку кофе
Кофеин - это стимулятор, что по определению означает, что он симулирует нервную систему, чтобы вы не спали и были бодрыми.
Кофеин может оставаться активным в организме от 6 до 8 часов, а это значит, что если вы будете принимать его слишком близко к ночи, то сможете значительно ухудшить качество сна
⠀
5.Приобретите качественный матрас и подушку
Когда вы спите на удобной кровати, вы чувствуете меньше боли и наслаждаетесь лучшим качеством сна. Исследования показали, что новый матрас и постельное белье могут значительно уменьшить боль в спине, скованность спины и боль в плечах, тем самым улучшая качество сна