"Если вы выстроите двух парней с одинаковым количеством мышц и жира на их теле, то парень с более широкими плечами и более тонкой талией всегда будет выглядеть более подтянутым и сильным"
Тренируйте плечи
Широкие плечи необходимы для достижения V-образного телосложения. Это происходит потому, что вершина "V", по существу, начинается с плеч. Плечи являются фокусными точками V-образной формы. Они - основа. Побочное преимущество широких плеч заключается в том, что даже если вы наберете несколько лишних килограммов в талии, размер ваших плеч все равно будет поддерживать V-образный вид, даже если вы ослабляете талию, сохраняя ее стройной.
Упражнения:
Потеряйте жировые отложения!
Хотя этот шаг не так важен, как первый, он определенно может сделать или сломать V-образное телосложение. Почему? Потому что у вас могут быть самые большие плечи и широчайшие в мире, но если у вас есть огромная талия, чтобы соответствовать, то нет В. В основном это просто мускулистый прямоугольник. Вы должны держать талию, по крайней мере, относительно тонкой, чтобы достичь V-образного тела. Чем больше вы позволяете себе расслабиться и накапливать жир вокруг талии, тем хуже ваша V-образная форма становится.
Как вы теряете жир?: Сжигайте больше калорий, чем потребляете.
Лучше для: повышения прочности верхней части тела и определения, ускорением метаболизма и формирования функциональных, в реальном мире прочности
Оборудования: штанги, вес пластины, набивной мяч, широта выпадающем машина, гантели, кабельные станции (веревки и стандартными ручками)
Время: 31-минута
План: замените ваши недельные тренировки с этим. Выполняйте упражнения в указанном порядке.
Выполняйте парные упражнения (1A и 1B, 2A и 2B, 4A и 4B) как суперсеты—то есть спина к спине с 1 набором обоих движений, равным 1 суперсету.
Выполняйте непарные движения (например, упражнения 3 и 5) как обычные наборы.
Отдыхайте в течение 1 минуты между каждым набором или суперсетом.
1А. Становая тяга Со Штангой на Прямых Ногах
Возьмите штангу, используя захват сверху, и пусть она висит на расстоянии вытянутой руки перед вами. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер и слегка согнув колени,
напрягите мышцы живота, отведите бедра назад и опустите грудь так, чтобы она была почти параллельна полу (не сгибайте спину). Выпрямите бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторений: 6
1B. Блокировка Отжимания
Примите положение отжимания, но положите правую руку на медицинский шарик. Держа тело прямо, опустите грудь, пока она не окажется в нескольких дюймах от пола. Теперь поднимите правую руку вверх, пока она не выпрямится, и дотроньтесь левой рукой до правого плеча.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте все ваши повторения, а затем повторите с левой рукой на мяче.
Повторений: 6 на руку
Суперсеты: 4
2А. Подтягивание Лат-Захвата снизу Вверх
Сядьте за тренажер для подтягивания лат и возьмите штангу нижним хватом, расставив руки на ширине плеч.
Не двигая туловищем, подтяните штангу к груди, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Повторений: 8
2B. Гантель Однорукий Плечевой Пресс
Встаньте, держа гантель в левой руке перед левым плечом.
Надавите на вес прямо над плечом, затем опустите его. Сделайте все ваши повторения, переключите руки и повторите.
Повторений: 4 на руку
Суперсеты: 4
3. Однорычажный Составной ряд
Гантель и возьмите ее в правую руку, вытянув руку. Отведите бедра назад, затем толкните их вперед, подтягивая трос к груди.
Сделайте все ваши повторения, переключите руки и повторите.
Повторений: 8 на каждую руку
Наборы: 3
4А. Вытягивание прямой Руки
Прикрепите веревочную ручку к самой высокой установке кабельной станции. Держа по одному концу веревки в каждой руке, отведите бедра назад, вытянув руки.
Не сгибая рук, выпрямите бедра вперед и потяните ручку к бедрам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Повторений: 8
4B. Подтягивание лица
Встаньте, держа веревочную ручку так, чтобы концы указывали на потолок, как показано на рисунке. Согните руки в локтях и сожмите плечи вместе, подтягивая края веревки к ушам.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Повторений: 8
Суперсетов: 3
5. Тарелка Отбивной
Держа весовую пластину, согните колени и поверните туловище влево, когда вы опускаете вес к внешней стороне левого колена. Затем поднимитесь вверх, поворачиваясь вправо, и поднимите его над правым плечом; сделайте паузу и повернитесь назад влево.
Повторений: 8 на каждую сторону (не чередуя)
Наборы: 3
Есть две школы мысли. Во-первых, стремление к совершенству оставляет нас разочарованными и опустошенными. Если мы всегда стараемся сделать нашу работу совершенной, мы никогда не закончим то, что начали. “Художник, стремящийся к совершенству во всем, достигает его ни в чем”.
Вторая школа мысли придерживается следующей позиции: “Стреляйте в Луну, и если вы промахнетесь, то все равно окажетесь среди звезд”. Если мы стремимся к совершенству, даже наши неудачи будут успехами. Стремитесь к самому лучшему. Мечта большая. Больше, чем кто-либо другой, и вы гарантированно преуспеете, если будете работать больше, чем все остальные.
Надеюсь данная статья была очень полезная, обязательно подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, вам не сложно, а мне приятно))
