Если вы решили избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье, добро пожаловать на канал Пампушка на сушке. Здесь вы найдёте полезные советы, лайфхаки, мотивацию, поддержку и общение. Подписывайтесь на канал, давайте худеть вместе, ведь вместе веселее!🤗
Меня зовут Катя, мне 35 лет. В 2014 я сбросила 77 килограмм, но часть веса вернула беременность.
⠀О том, что со мной случилось и почему происходят скачки веса, я уже рассказывала на канале. Внизу👇 оставлю ссылку, заходите, почитайте.
Может быть для вас моя история послужит мотивацией. Похудеть, заняться здоровьем и, главное, поверить в свои силы. В нашей жизни все возможно, когда есть стимул и, желательно, поддержка.
На данный момент я снова худею (не могу себе позволить этого не делать). Начала 15 марта 2021 года с веса 104 килограмма. За 4 месяца ушло ровно 17, причём за первый месяц 13 из них.
⠀Мои параметры сегодня, 15 июля 2021 года:
Возраст 35 лет
Рост 164 см
Вес 87 кг
Талия 90 см
Бедра 112 см
Поначалу вес уходит очень быстро. Сходит вода и "свежак")) — жир, который прилип за последнее время.
⠀Дальше начинаются качели, вес то тормозит, то приходит, то снова уходит. Это нормально. Организм упирается, не хочет расставаться с тем, что нажито непосильным трудом😆
Я замеряюсь каждую неделю.
За последнюю ушло всего пол килограмма, в талии без изменений, в бедрах +1см. Думаю, отеки..
В моем случае потеря веса усложнилась лимфостазом. Застои лимфы удерживают воду, а в жару это проявляется особенно ярко. Вот почему, как по мне, летом худеть несколько сложнее.
⠀Да, есть овощи и фрукты, но сидеть только на них не рекомендую. Это углеводы, и они нужны организму, но главное в рационе — это белок. На нем похудение проходит здоровей и эффективней (только не путать с белковой диетой!).
Важно соблюдать баланс КБЖУ и создать дефицит калорий (потреблять меньше, чем тратишь). Если не знаете, как рассчитать норму КБЖУ именно для вас, напишите в комментариях, подскажу, как это сделать.
Вот несколько принципов здорового снижения веса, которые я применяю:
- 1500 калорий в сутки (рассчитывается по возрасту, весу и образу жизни). Я делаю "качели" от 1300 до 1500кк, иногда до 1600. Также иногда применяю разгрузки (как их делать – оставлю ссылку👇, почитайте)
- Не голодать! Лучший вариант —дробное питание, из 5 приемов пищи. Чтобы не было срывов и перееданий, между приёмами пищи не более 2-3 часов.
В 3 основных приёмах пищи присутствует белок.
- Не употреблять вот эти продукты (заменяю другими)👇.
Остальные продукты можно есть в пределах суточной калорийности.
- Вода. Около 2,5 литров в сутки. Плюс утром чашка кофе с молоком (никак не могу от него отказаться!)).
- Сон. Не менее 7-8 часов. Это важно.
- Спорт. Приседания и наклоны. Но по особой хитрой схеме. Внизу оставлю ссылку 👇 на видео, смотрите, берите на заметку, применяйте, работает классно!
- Стараюсь больше ходить пешком. Но в этом ещё одна сложность летнего худения. Жара. Весной я проходила 5-10 километров, сейчас осилить бы 4. Очень жарко.
А вы сейчас худеете, только собираетесь или уже добились результата? Пишите, делитесь, давайте дружить и общаться.
Обещанные ссылки:
Откуда взялись 145 килограмм веса у 20летней девчонки. История из жизни автора.
Гимнастика, которая не напрягает. Легко и весело, не захочется бросить))
Как правильно делать разгрузочные дни. Они помогают сдвинуть вес, когда он застопорился.