Убрать «фартук», или «спасательный круг», — главная цель многих худеющих. Сделать живот плоским и стать стройнее поможет изменение питания.
Чем опасен такой живот и есть ли от него польза?
Жир на животе настолько стоек, что даже при комплексном подходе к похудению, он уходит последним. А возникает первым.
Висцеральный жир, окружающий внутренние органы, создает своего рода подушку безопасности. Они, благодаря ему, защищены от внешних травм.
Женщины природой награждены жиром на животе для вынашивания ребенка и защиты плода. Но когда количество жировых отложений увеличивает объем талии у мужчин свыше 94 см, а у женщин — 85, нужны срочные меры.
Причины появления абдоминального жира:
- Неправильное питание — любовь к жирному, мучному, сладкому, редкий прием пищи, переедание, отсутствие завтрака.
- Стрессы — вызывают выработку кортизола или гормона стресса. Он и дает установку на отложение жира в запас. Чем чаще такие моменты, тем сложнее будет похудеть.
- Несоблюдение распорядка дня. Малоподвижный образ жизни — верный гарант набора жира.
- Гормональный дисбаланс — имеется в виду снижение функции щитовидной железы. Такой эндокринный жир не убирается ни с помощью упражнений, ни с помощью диеты. Требуется лечение у эндокринолога.
- Возраст — каждые 10 лет, начиная с 30, снижается метаболизм.
Неработающие советы
Сегодня положения о пользе дробного питания, воды до 2 л в сутки, беге для похудения, отказа от жиров и углеводов пересмотрены и переведены в раздел мифов о правильном питании.
- Есть 5–6 раз в день — плохой совет, поскольку при этом возникает переедание. Есть надо только при появлении чувства голода.
- Бегать для похудения — вредно для коленных суставов при ожирении. Сначала следует похудеть, а затем начинать бегать.
- Уменьшить потребление углеводов — их нельзя резко ограничивать, они являются основным источником энергии. Другое дело, углеводы должны быть правильными.
- Ограничить потребление жира — это важный нутриент для синтеза гормонов и контроля переедания углеводов. Сокращать их до дефицита нельзя.
- Пить 2 л чистой воды в сутки — счастья не предвидится, а вот нагрузка на почки и сердце обеспечена. Миф возник из-за журналюги-торопыги, который, не дочитав статью до конца, вырвал только контекст. А там говорилось, что имеется в виду вся жидкость, поступающая с пищей, а не отдельно чистая вода.
Правильные принципы диеты
Итак, важные советы:
- Жиры — в рационе должны преобладать растительные жиры.
- Углеводы — важны сложные. Они насыщают надолго и требуют больших усилий для своей переработки.
- Уменьшить соль, заменив ее пряностями. Невкусно будет только первую неделю.
- Использовать уксус в рационе — он уменьшает висцеральный жир, по доказательствам японцев.
Запрещенные продукты
К ним относятся:
- сладости и мучное;
- колбасы, консервы, копчености;
- жареное;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- коробочные соки.
Продукты для сжигания жира на животе
Выбирайте продукты-жиросжигатели, они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, имеют низкую калорийность.
Начните с буквы «А»: самый известный жиросжигатель — всеми любимый ананас. При всей своей сладости и сочности, он низкокалориен и содержит бромелайн. Это уникальный растительный фермент, расщепляющий жиры и выводящий их из организма. Далее в списке идут:
- авокадо;
- грейпфрут;
- имбирь;
- киви;
- чеснок;
- огурцы;
- творог, кефир;
- корица;
- малина;
- мед;
- лимон;
- цельнозерновой хлеб;
- болгарский перец;
- перец чили;
- горчица;
- свекла;
- томаты;
- сельдерей;
- морковь.
Внимание! Главным напитком в борьбе с жировым фартуком был и остается зеленый чай. Он содержит катехины, которые в сочетании с кофеином сжигают жиры, мешают им отложиться, корректируют микрофлору кишечника.
Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и устранить причину лишнего веса используйте биодобавку Product SV. Препарат снижает аппетит и притупляет чувство голода, усиливает действие диет, нормализует пищеварение. Способствует регулированию функции эндокринной системы.
Полезны ли монодиеты?
Их много — гречневая, кефирная, рисовая, водная, капустная и пр. Да, они вам помогут сбросить вес за 5–10 дней. Но он вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, вы обедняете организм витаминами и минералами, вгоняете его в стресс.
Диета для плоского живота — это не временная мера, а правило питания отныне и навсегда. Имейте в виду!
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!
