Приветствую всех, кто устал от голодных диет! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес, присоединяйтесь!
Именно благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий моя жизнь изменилась вместе с уходом лишнего веса.
Соблюдение дефицита калорий - это один из самых гарантированных способов избавиться от лишнего веса. Но бывает так, что вес уходит совсем плохо или даже вовсе не покидает вас. Почему же такое может быть? Если кратко:
- вы обманываете себя или просто ошибаетесь и на самом деле потребляете больше калорий, чем думаете.
- у вас замедленный метаболизм в том числе и из-за длительных попыток сбросить лишний вес на голодных диетах ниже 1200 ккал.
- у вас менее активный образ жизни, чем вы думаете.
- вы едите мало белков и при этом занимаетесь спортом.
- вы увлекаетесь простыми углеводами, соленой пищей, алкоголем, в следствии чего в организме задерживается вода, которая и дает на весах неприятные цифры.
- вы увлекаетесь ежедневным взвешиванием и принимаете колебания веса, которые зависят от женского цикла за отложение жира.
Дефицит калорий работает 100%, но только ели вы не будете обманывать саму себя, правильно все считать, не допускать неучтенку.
Исправляйте свои ошибки и все получится!
А я для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Понравилось мне вчера купаться утром и я опять встала пораньше, все сделала, что надо было, даже сырную лепешку приготовила на завтрак и отправилась к карьеру, купаться.
Лепешка у меня состояла из: 1 яйца, 80 г творога, 25 г рисовой цельнозерновой муки и 50 г сыра. Сковороду при приготовлении смазала каплей масла.
Завтрак на 470 ккал.
Жара стоит аномальная просто, мороженное очень хочется, поэтому напомню вам видеорецепт домашнего мороженого из двух ингредиентов, а также рецепт запеченных перцев с мясной начинкой:
Вернувшись домой перекусила овощным салатом на 140 ккал. Это 300 г овощей и 50 г сметаны 15%.
Не поверите, но все время, что я была у водоема, мечтала как приеду домой и съем такой салат.
Перекусила и под вентилятор, за работу, но взяла с собой аж 5 ирисок - 105 ккал.
На обед только окрошку и хочется, удивительно, как еще не надоела она мне. Моя окрошка состоит из 100 г ветчины, 100 г огурца, яйца отварного, зелени и 30 г сметаны 15%.
Обед на 490 ккал.
А на ужин решила все же что-то горячее приготовить. Отварила картофель и натушила куриной печени в томатно-сметанном соусе.
Моя порция - 150 г картофеля и 200 г куриной печение в соусе - 365 ккал.
И после ужина, за несколько часов до сна побаловались домашним мороженым. Сегодня готовила из малины с черникой пополам и добавила чуть-чуть молока. Порция 260 г с 10 г финикового сиропа вышла всего лишь на 140 ккал.
Итог дня: К - 1700, Б - 95, Ж - 82, У - 132.
Второй день я активно плаваю, поэтому решила добирать норму, чтобы не скатиться в пропасть, из которой так долго выбирались. В пропасть занижения калоража. К чему она ведет? К снижению метаболизма в первую очередь.
Кстати, а вы помните, что у нас на этой неделе совместное контрольное взвешивание? Готовы?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!