В жару многие чувствуют себя вялыми, разбитыми и раздражительными.
✔️Конечно, есть проверенные методы — пить больше жидкости, обтираться холодным полотенцем, чаще принимать душ.
✔️Мы предлагаем еще несколько научно подтвержденных способов избежать перегрева.
💧Усталость, головокружение, снижение работоспособности и рассеянность могут быть симптомами дегидратации — обезвоживания организма.
Симптомы обезвоживания:
▪️жажда
▪️слабость и усталость
▪️повышенная тревожность
▪️головокружение и головная боль
▪️снижение давления
▪️моча темного цвета
▪️проблемы с ЖКТ
▪️боль в суставах при ходьбе
▪️сухость слизистых оболочек глаз.
⚠️Снижение уровня жидкости на 1-2% уже влияет на общее состояние.
Отследить это просто — о необходимости восполнить потерю влаги сигнализирует жажда.
Что нельзя пить в жару?
🙅♀️Сладкая газировка.
Такие напитки не утоляют жажду, но зато в них содержится много сахара и калорий. Исследования показывают, что привычка постоянно пить газировку может нарушить работу почек.
🙅♀️Алкоголь (включая слабоалкогольные напитки — например, пиво или сидр).
Он обладает мочегонным действием и выводит жидкость из организма. Если вы решили выпить пива, то запивайте каждый глоток алкоголя глотком воды — это поможет снизить уровень обезвоживания.
✅Откажитесь от соленого и протеинов.
Соленая пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды.
👉Так, протеины забирают примерно 20–30% от вырабатываемых калорий. За счет потраченной энергии у некоторых людей после потребления стейка может выступить испарина на лбу. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться
👉Соленая пища абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче.
✅Добавьте в рацион витамин С.
Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплообмена было доказано еще в 1982 году в исследовании Университета Алабамы.
👉Ежедневный прием витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез.
✅Откажитесь от кофеина.
Причем стоит ограничить не только кофе, даже холодный, но и черный чай.
👉Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней все тело. Именно поэтому зимой черный чай помогает согреться. А летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы.
✅Используйте мяту.
Эту траву можно применять не только в салатах и напитках, но также поставив растение в воду или используя ароматические масла.
👉Они активируют белок TPRM8. Он реагирует на ментол, который содержится в мяте перечной и других растениях этого вида. Тот же белок активируется, когда мы чувствуем холод, и запускает механизм, который передает в мозг информацию о падении температуры.
👉Фактически ментол обманывает белок, однако за счет этой иллюзии мы чувствуем прохладу.
✅Охлаждайте точки пульса.
Самые сильные сигналы в мозг посылают так называемые «точки пульса»: запястье, шея и виски, где мы можем лучше всего прощупать кровоток. Это происходит потому, что сосуды ближе всего расположены к коже именно в этих местах.
👉Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам.
🍃Кстати, в них можно добавить масла ментола или эвкалипта, который также воздействует на белок TPRM8.
✅Делайте ванночки для ног.
В ступнях много сосудов, которые находятся близко к коже, что помогает охладить все тело. Поэтому, если подержать ноги в прохладной воде 10–20 минут, можно освежиться.
🍃И также, как и в компрессы, можете добавить масла ментола или эвкалипта.