Эксперты одного из крупных производителей БАДов рассказали о том, что такое ложный голод и какими продуктами можно поддерживать чувство сытости. Об этом пишет журнал Elle. Подробности – в нашем материале.
Как отмечают специалисты, пустой желудок или чувство истинного голода обусловлено снижением концентрации питательных веществ в крови. В этом случае в рационе обычно присутствует много продуктов, которые быстро перевариваются.
Ложный голод, в свою очередь, может быть вызван психологическими проблемами или скачками сахара в крови. Это происходит зачастую из-за употребления продуктов с повышенным содержанием глюкозы.
Чтобы поддерживать чувство сытости, эксперты рекомендуют потреблять в пищу продукты, которые медленно перевариваются. Таким образом организм на протяжении долгого времени получает из них сахар и питательные вещества. К таким продуктам относятся бобовые, яйца и творог. Также эксперты выделяют рыбу, орехи и авокадо, а к полезным углеводам относят картофель, гречку, хлеб и макароны. При этом лучше не подвергать продукты частым термическим воздействиям.
Специалисты предостерегают от чрезмерного потребления соков. По их мнению, после отжима клетчатки, в стакан наливается только подкрашенный сахар.
Зеленый салат также поможет снизить количество калорий и оставлять желудок заполненным.
Если хочется чего-нибудь сладкого, то лучше съесть немного горького шоколада, но не потому что он менее калорийный. Горький шоколад перебивает чувство сахарного голода.
Помимо правильного питания, эксперты рекомендуют пить больше воды и заниматься чаще спортом, чтобы поддерживать чувство насыщения.