Что такое осознанные сновидения?
Осознанные сновидения - это сон, во время которого вы осознаете, что спите и можете влиять на сон, управлять им по собственному желанию, давая команды своему бессознательному.
Находясь в осознанном сновидении часто кажется, что попал в другое измерение, а не сон. Потому что всё вокруг выглядит очень реалистичным.
Например, можно почувствовать температуру своего тела и пульс, не смотря на то, что по сути вы состоите из визуальных образов.
В осознанном сне вы можете почувствовать себя сверхчеловеком, потому что вам доступно все без ограничений. К примеру, вы можете видеть без очков, телепортироваться, говорить сразу на 20 языках, но большинство новичков впечатляет возможность летать.
Но самая невероятная вещь - это факт того, что наша нервная система не отличает состояние бодрствования от осознанного сна, а это означает, что для мозга всё что происходит в осознанном сне - реальность. А это означает, что вы можете учиться, тренироваться и добиваться реальных изменений в мозге. Самые впечатляющие примеры - восстановление зрения, похудение, избавление от вредных привычек и фобий.
С научной точки зрения
С 1981 года проводилась серия экспериментов , в которых спортсмены практиковали тренировки в осознанных сновидениях. Исследования показали, что такой метод имеет огромный потенциал для спортсменов, так как осознанное сновидение идеально имитирует реальный мир, но исключает такие нежелательные факторы как неуверенность в себе, стресс, страхи и другие факторы задающие ограничения.
В 2009 году исследования неврологической клиники Университета Франкфурта подтвердили, что осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние между сном и бодрствованием. А 2012 году в Институте психиатрии Макса Планка в Мюнхене было сделано просто невероятное открытие о том, что в состоянии осознанного сна области мозга, отвечающие за самооценку - увеличиваются, а зоны отвечающие за чувство самости - отключаются. Благодаря этому человек может с легкость поверить во всё, что угодно. Например, в то, что он Олимпийский чемпион.
Как попасть в осознанное сновидение?
Важно понимать, что это долгая и кропотливая работа. В начале которой стоит задача - подружиться со своими снами.
Первое, что нужно знать - это то, что вы видите сны каждый раз как спите, без исключений. Но большинство из нас их попросту не стремятся запомнить. Так вот первое, что необходимо сделать - задать намерение запомнить свои сны. Можно прямо перед сном несколько раз повторить про себя «Сегодня ночью я запомню свои сны». Затем, сразу как проснетесь не спешите соскакивать или браться за телефон, полежите немного спокойно, концентрируясь на ощущениях в теле и постарайтесь восстановить в памяти сон.
Этот важный этап к осознанным сновидениям у всех проходит в разном темпе. Не бросайте занятие, если вам не сразу удалось вспоминать сны. Дайте себе время.
Следующий важный пункт - это записывать сны. Как только вы начнете вспоминать то, что видели во сне, заводите дневник. Положите его рядом с кроватью, чтобы записывать сразу как проснетесь. Пишите всё, что удалось уловить во сне: сюжет, ощущения, атмосферу, странности. Но самым важным в разборе сновидений являются - знаки. Знаки - это нечто необычное и повторяющееся. В дальнейшем эти знаки вы будете использовать в качестве импульса для осознанности во сне.
Второй момент - это проверка реальности. Чтобы осознать себя во сне необходимо научиться отличать реальность ото сна. Самый эффективный способ - это посмотреть на свои вытянутые руки дважды, посмотреть, быстро отвести взгляд и посмотреть на них снова. Дело в том, что во сне мозг не может в точности воспроизвести увиденное дважды, во второй раз что-то будет не так. Руки могу принять странную форму или быть другим цветом. Удобно поставить себе напоминания о том, чтобы проверять реальность. Чем чаще вы будете это делать тем быстрее вы будете приближаться к своему первому осознанному сну.
Третий пункт - аффирмации. К ним правильно приступить, когда вы будете с легкостью вспоминать увиденное во сне каждое утро. По сути, аффирмации - это намерение увидеть осознанный сон. Произносить ее необходимо в момент, когда вы находитесь в стадии засыпания, тогда когда к вам приходят разные образы и вы находитесь на границе сна произнесите «Я вижу сны осознанно». Эта аффирмация должна стать последней мыслью, прежде чем вы заснете.
Четвертый этап - приступайте к практике. Итак, проснитесь
по будильнику за 2-3 часа до планируемого пробуждения. Встаньте, выпейте водички, запиши сны, которые вы видели, и снова ложиться спать с намерением оказаться в осознанном сновидении, проговорите аффирмацию и фокусируйте сознание на процессе. К вам начнут приходить образы, поддерживайте осознанность. Чувствуйте, что начинаете отключаться и просто возвращайте фокус внимания к образам и представьте что вы как бы входите в сон физически. Визуализируйте! Ваше тело может слегка дернутся, это нормально.
Пятый этап - повторяйте попытки до уверенного попадания и удержания себя в осознанном сновидении. В конце концов вы придете к тому, что сможете творить сюжет сна, осознавая, что спите. Но пока вы новичок, практикуйте не чаще 2 раза в неделю. Позднее увеличите интенсивность.
В последнее время появилось много способов и даже специальных приспособлений для попадания в осознанные сновидения. Особенно популярной эта тема стала после фильма Кристофера Нолана «Начало». И конечно в собственной практике этот процесс намного больше впечатляет, чем на экране. Поэтому, если вы готовы погрузится глубже в этот способ познания, рекомендую изучить следующие источники:
- Серия книг и 9-часовой курс на YouTube Михаила Радуги
- Серия книги С.Грин
- Книга С.Юсина «Осознанное сноведение, или где находится астрал и почему я его не вижу
Елена Плыгач — психолог, энергопрактик