Канэ Танака – вдохновляющий пример того, что только мы сами можем повлиять на свою жизнь и ее продолжительность. Официально 2 января 2021 года женщина отметила свое 118-летие.
Япония славится своими супердолгожителями – сегодня известны имена как минимум 20 человек, перешагнувших порог жизни за 112 лет. В целом в Японии количество тех, кто старше 100 лет, достигает 30 тысяч человек.
Секрет долголетия японцев не только в месте, в котором они живут – «голубой зоне» с мягким климатом, но и в рационе питания, и в образе жизни в целом.
Канэ Танака, пережившая на своем веку правление 5 императоров и дважды преодолевшая рак (в 46 лет и 103 года!), считает, что причиной ее долголетия являются здоровый сон, правильное питание и забота близких.
Качественный глубокий сон
Свое утро японка начинает в 6:00, причем поднимается с постели сразу, не залеживаясь, и отправляется на прогулку. Это позволяет ей чувствовать бодрость и прилив энергии в течение дня. Ложится она, разумеется, тоже рано, не позже 22:00.
О том, как важно высыпаться, доказало исследование, опубликованное 11 февраля 2021 года в журнале Aging. Дело в том, что достаточное количества сна – еще один способ защитить себя от деменции (слабоумия).
Данные о сне были собраны у около 2600 взрослых в возрасте 65 лет и старше. У тех, кто спал менее 5 часов в сутки, риск заболеть деменцией в течение пяти лет был почти вдвое выше, чем у тех, кто спал рекомендованные 7 – 9 часов. Плохое качество сна и поздний отбой каждую ночь тоже были связаны с повышенным риском деменции.
Помимо связи между неадекватным или некачественным сном и деменцией, исследователи обнаружили больший риск преждевременной смерти.
Оцените свое питание
Основу рациона питания Канэ Танаки составляют овощи, фрукты, цельнозерновые, соевые продукты, минимум мяса и обилие морепродуктов.
Исследуя образ жизни долгожителей, проживающих в «голубых зонах» (а это не только японская Окинава, но и остров Сардиния в Европе, полуостров Никоя в Латинской Америке и община Лома Линда в США, ученые отметили общее сходство их питания – преимущественно растительного.
Разумеется, кроме этого, ученые также отметили, что все долгожители в течение жизни умеренно занимаются физической активностью и съедают в день меньшее количество калорий (от 800 до 1500 ккал/день).
Помимо того, что в их рационе больше рыбы, чем мяса, долгожители отдают предпочтение свежим салатам, заправленным растительными маслами, богатыми ненасыщенными жирными кислотами, которые не только улучшают работу мозга, но и выравнивают уровень «плохого» холестерина, избыток которого провоцирует развитие болезни сердца.
Состояние тела – ключ к долголетию
Под физической нагрузкой люди часто понимают что-то тяжелое – «зависание» в фитнес-центрах, часы на беговой дорожке – это все, может быть, но начните хотя бы с малого – проходите в день не менее 10 000 шагов.
Физической активностью считаются и танцы, и длительные пешие прогулки и даже садоводство. Движение держит в тонусе ваши мышцы и, как следствие, замедляет старение.
Здоровье и активность мозга – еще один фактор, продлевающий осознанное и активное долголетие. Канэ Танака, например, на протяжении всей жизни сочиняет стихи, считает в столбик на бумаге и практикует каллиграфию. Это заставляет мозг сфокусироваться и постоянно создавать новые нейронные связи, множество и живость которых и дает нам возможность сохранить здоровье ума.
Радость духа
Семья, вера и надежда – то, что, по словам, японки дает ей силы каждое утро подниматься с постели и продолжать жить в радости.
В силу почтенного возраста Канэ Танака сейчас находится под наблюдением врачей и проживает в доме престарелых, но ее семья ежедневно посещает ее и вместе с ней справляет важные праздники. В пандемию семья постоянно общается с бабушкой по онлайн-связи.
Отношение к жизни и наши реакции тоже определяют наше здоровье и функционирование организма. Ведь иммунная и лимфатическая системы человека может ослабевать и не справляться с воспалительным процессом в организме.
Подтверждение того, что оптимистический взгляд на жизнь, способен ее продлить, есть и у науки. Исследование, опубликованное 10 сентября 2019 года в журнале PNAS с участием более 70000 человек, показало, что те, кто оценил себя как обладающего высоким оптимизмом, с большей вероятностью дожили до 85+ лет по сравнению с пессимистично настроенными людьми.
Вы удивитесь, но на вопрос про планы Канэ Танака отвечает, что хочет прожить еще, как минимум, 5 лет – у нее по-прежнему есть идеи, которые она хочет осуществить. А вы бы так смогли?
Ученый-геронтолог Алексей Москалев убежден, что настоящий предел человеческой жизни 120 лет! Свою теорию он доказывает в книге-путеводители по здоровому долголетию: «120 лет – только начало. Как победить старение?». Коллеги называют эту работу Энциклопедией активного долголетия, потому что в ней рассмотрены основные процессы старения и в доступной и емкой форме даны рекомендации о режиме питания, сна и отдыха, физической нагрузке, способствующие здоровому долголетию.
В наших статьях – обзорах других полезных книг Алексея Москалева вы найдете ответы на следующие вопросы: