86 миллиардов. Это количество клеток в вашем мозгу. Без сомнения, желейная масса между ушами, как ничто другое, контролирует наше тело.
Имеет смысл тратить на уход за ним большую часть времени. Но мы этого не делаем. Фактически, большинство даже не думает, что мозг нуждается в уходе. Наш современный образ жизни разрушает наши нейронные пути, делая нас медленнее, тупее и менее креативными.
На это есть сотни причин. Чтобы это исправить, нам нужно знать о накопленных вредных привычках. Для некоторых эти привычки могут стать шоком - они никогда бы не подумали, что наносят себе вред, потакая своим слабостям. Посмотрим, что они из себя представляют.
Катастрофические последствия бездействия
С тех пор, как удаленная работа стала нормой, многие люди не выходят из спальни. Я знаю людей, которые едят, пьют, спят и работают в одном месте весь день.
Единственное упражнение, которое они делают, - это покупать продукты, которые, благодаря технологиям, тоже можно доставить.
Осознают они это или нет, это имеет серьезные последствия. Слишком долгое сидение напрямую связано с сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией, слабоумием и раком. Более того, он также в худшую сторону изменяет определенные нейроны мозга.
Пора всем нам понять простой факт - движение - это хорошо. Оно высвобождает эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше, поддерживают здоровье сердца и улучшают работу мозга.
Чрезмерное сидение во время работы заставляет нас задерживать дыхание, когда мы печатаем на компьютере. Вы можете сами это заметить. Это приводит к понижению содержания кислорода в организме и, как следствие, нечеткости мышления, усталости и плохой концентрации внимания.
Как это исправить?
Вам даже не надо ходить в спортзал или нанимать тренера.
Все, что вам нужно - это 20–30 минут движения. Популярное правило 10000 шагов - тоже отличная цель. Если вы думаете: «У меня нет времени», то вы попросту лжете себе.
Практически все - от великих деятелей, таких как Никола Тесла и Чарльз Дарвин, до самых успешных руководителей, таких как Джобс, Цукерберг, Джефф Вайнер - заядлые любители пеших прогулок.
Простой подход - ходить и говорить одновременно. Сгруппируйте все звонки, которые вы можете, и прогуляйтесь. Прежде чем вы это узнаете, вы легко достигнете своей цели и не потратите на нее лишнего времени. Другой подход - иметь стол для работы стоя, который поможет вам больше двигаться и сжигать больше калорий.
Такие нехитрые преимущества достаточно просто осознать. Вам просто нужно применить это в своей жизни. И с помощью этих простых способов нет оправдания не делать этого.
Убийца концентрации №1
То количество информации, которую мы просматриваем в среднем за день, оно удивительно. Средний россиянин ежедневно потребляет около 29 гигабайт данных и информации, что на 280 процентов больше, чем почти три десятилетия ранее.
Неудивительно - наш убийца концентрации номер один - это постоянное сенсорное воздействие.
Это, например, электронная почта, социальные сети, общение с людьми, уведомления, встречи и многое другое. Если мы не будем лучше управлять своим потреблением, это может легко привести к физической и информационной перегрузке.
Некоторые люди гордятся тем фактом, что они могут просматривать книгу в дороге с трехкратной скоростью и слушать 2 аудиоподкаста, одновременно проверяя электронную почту, читая при этом книги и новости. Но гордиться тут нечем.
Используйте инструменты и процессы, чтобы минимизировать количество контента, который вы потребляете ежедневно. Старайтесь брать меньше коротких материалов и вкладывать это время в чтение более длинных. Они удерживают вашу концентрацию и помогают улучшить её вместо того, чтобы прыгать от одного твита к другому.
Избавьтесь от бесполезных вещей, таких как социальные сети, новости, сплетни и другие вещи, которые вы не можете контролировать или которые не имеют к вам никакого отношения.
Научитесь оставаться в тишине как можно чаще. Тишина успокаивает разум, тело и душу. Регулярные периоды молчания - единственное средство от чрезмерного потребления контента.
Прослушивание громкой музыки
Будь то тренировка, прогулка или выполнение повседневных задач, например, ответы на электронные письма или, возможно, во время прочтения статьи, все мы жаждем хорошей музыки. А чтобы погрузиться в любимые мелодии, мы неизменно прибавляем громкость.
Однако вам стоит хорошенько подумать, прежде чем делать это. Благодаря популярному использованию наушников с шумоподавлением вы легко можете повредить слух. Когда ваши уши привыкают к определенной громкости, вам нужно приложить больше усилий, чтобы слышать обычные звуки окружающих. Таким образом, вы не можете достаточно быстро сохранять вещи в своей памяти.
Эксперты советует снимать наушники во время прослушивания и держать их на расстоянии вытянутой руки. Если вы все еще слышите музыку, выключите ее и повторите. Это хороший способ защитить ваши уши. Кроме того, делайте регулярные перерывы, если вам нужно послушать музыку и дать так необходимый отдых мозгу и ушам.
Даже без наушников остерегайтесь нахождения в окружающей среде. места с громкой музыкой, например клубы, студии или концерты. 50-летний мужчина сообщил о хронической головной боли после тряски головы на метал-рок-концерте. Его компьютерная томография показала сгусток крови в правой части мозга.
Это не значит, что с вами произойдет то же самое. Но громкая музыка вредит нашему мозгу больше, чем мы можем себе представить. Лучше убавить громкость - вы все равно сможете наслаждаться любимой музыкой, не нанося ущерба мозгу.
Просмотр реалити-шоу
В большинстве стран реалити-шоу - это большое дело. Естественно, людей привлекает драма.
Когда я предостерегаю людей (и себя) от просмотра таких шоу, они говорят: «Это безвредно!» Я говорю: «Ну да, есть гамбургер каждое утро тоже кажется безвредным, но со временем это имеет катастрофические последствия».
Правда в том, что реалити-шоу - это нездоровая пища для нашего мозга, и точно так же, как нездоровая пища портит наши зубы и вызывает болезни, плохое реалити-шоу разрушает наш мозг и делает нас грубыми.
То, что мы смотрим, оказывает на нас определенное подсознательное воздействие. А теперь представьте, что ваш мозг настраивается на мусор из реалити-шоу.
Через какое-то время мы впитываем в себя те же эмоции и качества, которые видим на экране. Я могу интуитивно многое узнать о вас по типу контента, который вы смотрите. Потому что он оказывает значительное влияние на наше сознание, настроение и поведение.
Точно так же, как из медленно капающего крана могут тратиться галлоны воды за день, вы можете потратить много мозгового потенциала, тратя время на просмотр неправильного типа контента.
Делать вдвое больше, чем следовало бы, и вдвое меньше, чем вы бы могли
Не знаете, о чем я говорю? Это многозадачность.
Многозадачность сокращает вашу концентрацию по одному прерыванию за раз. В последние годы многозадачность продвигается как желанная черта людей и часто попадает в описания должностных обязанностей многих вакансий.
Однако факт в том, что люди вообще не созданы для многозадачности. Мы не можем делать две вещи и уделять им одинаковое внимание. Только компьютеры могут это сделать.
Кажется, что жонглер жонглирует сразу тремя мячами. Похоже, он уделяет каждому из них одинаковое внимание одновременно. Однако он постоянно переключается между шарами, что создает иллюзию многозадачности.
Клиффорд Насс, профессор психологии Стэнфордского университета, говорит, что сегодняшняя непрерывная многозадачность на самом деле тратит больше времени, чем экономит - и он говорит, что есть свидетельства того, что это также может убивать нашу концентрацию и креативность.
Сначала он был очарован людьми, которые утверждали, что могут делать сразу несколько дел. «Эти люди, должно быть, действительно умны, - подумал он.
Однако, изучив их, он обнаружил, что в действительности все было наоборот. Они были побеждены своими сверстниками при выполнении всевозможных когнитивных задач. Он также добавил:
«Люди, которые все время работают одновременно в многозадачном режиме, не могут отфильтровать ненужные. Они не могут управлять рабочей памятью. Они постоянно отвлекаются. Они запускают гораздо большие части своего мозга, не имеющие отношения к поставленной задаче. И даже - они даже ужасны в многозадачности. Когда мы просим их выполнять несколько задач одновременно, они на самом деле хуже справляются с этим.»
Исследования также показали, что у людей, которые выполняют несколько задач одновременно, меньше плотность в передней поясной коре головного мозга, области, отвечающей за эмпатию и когнитивный и эмоциональный контроль.
По сути, чем больше вы выполняете одновременно несколько задач, тем больше вредите своему мозгу.
Чтобы выйти из этого цикла, выясните свою ОДНУ Вещь. Безжалостно расставьте приоритеты в своей жизни, чтобы сосредоточиться только на самом главном. Страх не завершить наш список дел является причиной нашей привычки многозадачности.
Решение состоит в том, чтобы сократить список и оставить только то, что имеет значение. Как только вы это сделаете, вы больше не будете ощущать давление делать десять разных дел одновременно.
Когда это давление снимается, ваш фокус и креативность также возрастают, что приводит к повышению производительности за меньшее время.
Лучше без сахара
Мы живем в мире, где повсюду сахар. Не существует обработанных пищевых продуктов, которые не содержали бы сахар в той или иной форме - просто потому, что они вызывают привыкание и помогают производителям продуктов питания продавать больше единиц.
Как потребители, мы должны опасаться этого факта. Потребление сахара может привести к резкому скачку его уровня в крови и нарушить структуру кровотока в головном мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который, в свою очередь, приводит к ухудшению настроения, депрессии, плохой памяти, снижению концентрации и замедлению мышления.
По сути, ваш мозг будет работать недостаточно эффективно, и вы даже не узнаете почему.
Чтобы контролировать потребление сахара, я бы посоветовал записывать свой выбор продуктов в течение дня или двух. Поскольку сахар настолько распространен, он может оказаться у вас во рту, прежде чем вы об этом узнаете. Если вы будете проявлять особую бдительность, проверять этикетки и даже избегать продуктов, подвергшихся обработке, вы получите хорошее начало.
Напоследок
Это были некоторые из недооцененных привычек, которые, в конечном итоге, травмируют ваш мозг. В какой-то момент я, вероятно, занимался всем вышеперечисленным. Но после сокращения я стал более продуктивным, менее капризным и намного более счастливым.
Наряду с ними не забывайте об основах хорошего здоровья мозга - правильном питании, сне, употреблении достаточного количества воды и т. д.
Мы обязаны заботиться о своем мозге. Он не позаботится о себе волшебным образом, если мы живем согласно нашим прихотям и фантазиям.