Недостаток сна невозможно компенсировать ничем. Это ведет к снижению иммунитета и ухудшению самочувствия. Вместе с этим, любой недосып сильно сказывается на внешнем виде.
Самое частое последствие некачественного сна — темные круги под глазами, образующиеся из-за расширения кровеносных сосудов. Качественный отдых улучшает состояние всех органов и организма в целом, включая циркуляцию крови, которая способствует хорошему состоянию кожи. Ученые исследовали, что 10-11-часовой сон не полезнее для организма, чем 7-8-часовой. А спать менее 6 часов в сутки вредно.
Важно спать каждую ночь по 8 часов, а послеобеденный отдых включать в свой режим по желанию и по возможности.
Регулярность так же важна для хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Если ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, то организм привыкает к такому распорядку и начинает функционировать эффективнее.
Если вы хотите, чтобы сон был максимально крепким и восстанавливал организм, нужно ложиться расслабленным. Эмоциональное состояние перед засыпанием очень важно. Оптимальное положение — на спине. Если спать на животе, то подушка всю ночь будет давить на лицо, вызывая задержку жидкости и нарушения кровообращения.
Курение и алкоголь, включенный телевизор, громкая музыка в наушниках могут негативно сказаться на качестве вашего сна. С кофе и зеленым чаем так же лучше не злоупотреблять за час-два до сна. Иначе будет мучить бессонница. Наедаться на ночь так же не стоит. Чтобы организм во время сна отдыхал, а не занимался перевариванием пищи. Легкая пища не принесет большого вреда.
Правильный и полноценный отдых тоже требует определенных усилий, поэтому так важно не лениться и следовать всем инструкциям для качественного сна.
Возможно, первое время это будет раздражать, но, выработав привычку, вы почувствуете, что уровень активности повысился, энергии стало больше, а настроение в течение дня не скачет, то вверх, то вниз.
Приятного вам сна!
