Когда мне вдруг пришло в голову, что я, в общем-то, вполне заслуживаю полноценной заботы о себе и своих внутренностях (я про внутренний мир и органы, конечно тоже), я познакомилась с очень хорошей практикой «Дневник благодарности".
И вот я почти год не ложусь спать, не поблагодарив вселенную за произошедшее со мной.
Дневник благодарности - это ваше личное пространство, особых правил его ведения нет, кроме одного - необходимо не просто писать или озвучивать собственные "Спасибо", но действительно чувствовать искреннюю благодарность за все, о чем вспомнили.
Обзаведитесь красивой канцелярий для более душевного ведения дневника. Позаботьтесь о том, чтобы ваш дневник не видели другие люди.
Не обязательно писать много благодарностей. Пусть это будут 2 или 3, но зато вы сможете более подробно и качественно описать их. А перечитывая свой дневник спустя время, воспоминания освежатся быстрее .
Старайтесь благодарить людей за совершенные ими действия, причем делать это конкретно. Например: «Спасибо моей маме за то, что привезла мне свежие овощи с дачи".
Многие думают, что благодарить нужно только за крупные и серьезные изменения в жизни. Однако, это не так. Даже ничего не значащие, на первый взгляд, мелочи тоже требуют вашего внимания. Таким образом, «спасибо» можно сказать:
- за то, что у вас всегда исправно работает интернет;
- за удачно сваренный кофе или другое приготовленное блюдо;
- за горячую, холодную воду.
Начинать можно со слов "Спасибо за.." или же "Я благодарна/ен этому дню за..."
Почему я бы рекомендовала именно писать от руки - это помогает вашему мозгу вырабатывать привычку. Со временем он сам начнет искать поводы для благодарности, а взятая в руку ручка станет движущей силой, спусковым крючком для этой новой привычки.
Хотя, начать стоило с ответа на вопрос: "А, собственно, зачем?".
Дневник учит нас осознанной благодарности, умению выделять и акцентировать внимание на хорошем, ценить то, что имеем в данный момент.
При ведении дневника необходимо стараться не повторять одну и ту же благодарности на ежедневной основе, а находить новые поводы сказать своему дню "Спасибо". тогда результат будет более видимым и эффективным.
Ну и от себя.. Я веду дневник благодарности почти год. Заметила ли я положительные изменения? Да безусловно и не только я. Стали замечать мои близкие, говорить, что я стала спокойнее и радостнее. Я вижу сама, что действительно радуюсь каждому дню и у меня никогда не было проблем с написанием хотя бы трех благодарностей за день, а значит у меня очень хорошие дни и мне есть за что сказать спасибо им и себе))