Продолжаем знакомиться с охлаждающими пранаямами и сегодня речь пойдет о Ситкари пранаяме. Она известная так же как Шиткари, или свистящее (шипящее) дыхание. Эта пранаяма охлаждает тело и успокаивает ум, убирая его беспокойство и эмоциональное напряжение, увеличивает жизненные силы.
Название эта пранаяма получила от звука «Сит», который издается во время ее выполнения, а «кари» с санскрита означает «тот, кто производит». Получается Ситкари можно перевести как «тот, кто издает звук Сит».
Техника выполнения:
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной, предпочтительно со скрещенными ногами.
- Соедините зубы так, чтобы не было никакого дискомфорта, и максимально разведите губы, а язык немного заверните к небу.
- Медленно и глубоко вдыхайте через стиснутые зубы. При этом будет слышен шипящий или свистящий звук, похожий на звук «Си», прислушайтесь к нему.
- По завершению вдоха закройте рот и выдыхайте через нос.
- Сделайте до 20 циклов вдохов-выдохов.
Практику можно сделать глубже, применяя различные задержки и замки на вдохе и выдохе, но такую пранаяму рекомендуется делать под руководством мастера.
К положительным терапевтическим эффектам от пранаямы относят помимо прочего снятие стресса и устранение психологических и ментальных блоков; она снимает беспокойство и излишнее напряжение; понижает кислотность; балансирует преобладание питта-доши и облегчает боли; снижает чувство голода и жажды; может помогать при кожных воспалениях; при длительной практике практикующий начинает выглядеть моложе и становится более привлекательным.
Успешной и охлаждающей практики, друзья!
#пранаяма #йога #йога и здоровье #йога и медитация