Доброго времени суток и добро пожаловать на четвёртую лекцию нашего цикла "Наука осознанности"! В прошлой статье мы с вами поговорили о том, кем на самом деле был Будда и в чем суть его оригинального учения. Вы поняли, что оно не имеет ничего общего с религиозностью и эзотерикой. Это лишь набор практических инструментов, которые помогут вам изменить своё мышление и достичь полной свободы. Они могут практиковаться людьми любых конфессий, взглядов и возрастов. И сейчас эти практики, можно сказать, переживают второе рождение. Связано это прежде всего с развитием науки о мозге. Люди с помощью научных методов смогли убедиться в потрясающей эффективности практики так называемой буддистской медитации. И сегодня вы узнаете о том, как она работает с физиологической точки зрения. Первым делом нам с вами нужно понять, зачем вообще существует стресс, ведь без него жизнь была бы намного лучше. Давайте разберёмся.
Жизнь появилась на Земле порядка 3.8 миллиарда лет назад. Наш биологический вид - homo, появился относительно не так давно, порядка 2 миллионов лет назад. И все это время наш вид существовал примерно в одинаковых условиях. Это было общество так называемых охотников и собирателей. Люди жили небольшими группами, примерно от восьмидесяти до ста пятидесяти человек, и занимались в основном охотой и собирательством. Охота - это ещё спорно, так как скорее всего, люди были падальщиками, но мы об этом никому не скажем;) Развитие головного мозга дало нашему виду уникальную возможность - сохранять и передавать информацию. И это все изменило порядка десяти тысяч лет назад. Именно в это время появились первые земледельческие общества и, соответственно, первые цивилизации. Этот образ жизни нашему биологическому виду совершенно не характерен и казалось бы, разница не такая уж и большая, но если задуматься, то 99,5% процентов времени мы жили именно в обществе охотников и собирателей и только лишь 0,5% процентов в современном цивилизованном мире. Да и цивилизованным, согласитесь, можно назвать только последние двести-триста лет.
Стоит отметить, что десять тысяч лет с точки зрения эволюции - это совершенно ничтожный временной промежуток, и поэтому когда мы рождаемся, мы ожидаем совершенно другую внешнюю среду. Наше тело и наш мозг подготовлено для жизни в обществе охотников и собирателей, но появляемся мы в совершенно ином мире, где есть небоскрёбы, машины, самолеты, интернет и другие технологические чудеса. Структура общества изменилась кардинально. Именно из-за несоответствия эволюционных настроек нашего тела и и современного образа жизни и рождаются все те затяжные стрессовые состояния, которые являются убийцей номер 1 в современном мире, и лежат в корне большинства неприятностей, как личных, так и глобальных.
Теперь давайте поговорим о том, как это работает в нашем мозге с физиологической точки зрения. Сперва хочу заметить, что за последние двадцать лет мы узнали о нашем мозге больше, чем за всю предыдущую историю. И связано это прежде всего с изобретением такого инструмента как магнитный томограф (МРТ).
С его появлением учёные смогли увидеть работу мозга в динамике и одним из первых интересных открытий стало то, что в состоянии так называемого "ничего-не-делания" наш мозг потребляет столько же, а иногда и больше энергии, чем в тех состояниях, когда мы сконцентрированы на какой-либо деятельности. Это привело к открытию так называемых функциональных сетей мозга. Идея здесь в том, что различные его участки, в зависимости от деятельности, объединяются в сети, то есть работают синхронно. Если упростить, то существует две основных функциональных сети нашего мозга. Первая из них называется Дефолтная сеть. Вторая называется Центральная исполнительная сеть. Дефолтная сеть активна когда мы не занимаемся какой-то конкретной деятельностью и уходим в блуждание в собственных мыслях. Ядром этой сети являются центры мозга, ответственные за субъективное ощущение себя. То есть все, что относится к "я, мне, мое". Центральная исполнительная сеть же активируется когда мы полностью увлечены какой-то деятельностью, например играем на музыкальном инструменте или что-то строим. Ее центрами являются те области, которые ответственны за концентрацию. У этих систем есть очень интересное свойство: они имеют отрицательную корреляцию.
Когда одна сеть активна - вторая подавляется, и наоборот. Как вы уже поняли, наш мозг работает в совершенно неестественных для себя условиях и дефолтная сеть мозга активируются гораздо чаще ввиду огромного количества информации и социальных контактов. Когда мы практикуем медитацию, мы фактически активируем центрально исполнительную сеть, которая в свою очередь подавляет дефолтную сеть и балансирует работу нашего мозга.
Так чем же так опасна избыточная активность дефолтной сети? Ведь иногда так здорово повспоминать прошлое или помечтать о чем-то. Проблема в таком свойстве нашей психики как негативное предубеждение. Это свойство нашей психики гораздо острее реагировать на негатив, чем на позитив. И это имеет вполне понятные эволюционные корни. Ведь если вы, например, упустили какую-то добычу, то в будущем будет ещё добыча. Если же вас съел хищник, то сами понимаете... Так вот, в реальной жизни негатив случается достаточно редко, хоть вам и кажется иначе. Но вот выдумывать негатив вы можете себе сколько угодно. То есть даже если вы начинаете своё блуждание в мыслях с какой-то достаточно позитивной истории, то со временем, ассоциация за ассоциацией, негативное предубеждение сведет все это в мрачную зону. И этому достаточно легко найти подтверждение в реальной жизни. Обычно замкнутые люди, которые мало с кем-то общаются и находятся в своих мыслях, чаще всего грустны и подавлены. Напротив, люди которые живут реальной жизнью и много общаются, чаще всего веселы и полны энергии.
Также стоит отметить, что наши древние животные центры, которые отвечают в том числе и за стрессовую реакцию, не очень различают выдуманные вещи от реальных и фактически одинаково реагирует как на картинке в голове, так и на происходящее в реальной жизни. Именно поэтому долгое блуждание в мыслях, которые так или иначе скатываются в негатив, так опасно для нашего здоровья. Фактически, мы снова и снова запускаем стрессовую реакцию, готовя наш организм к мнимой опасности. Тем самым мы изнашиваем наши внутренние органы и повышаем риск целого спектра болезней, связанных со стрессом. Это как если постоянно жать на газ в автомобиле, стоя на месте - мало того, что вы тратите бензин в пустую, так еще и машина придет в негодность гораздо быстрее.
Именно стресс является убийцей номер один в мире, гораздо опаснее, чем войны, алкоголь или никотин.
Как вы узнали, основная причина всех стрессов - это несоответствие эволюционных настроек нашего мозга и современного уклада жизни. В связи с этим конфликтом, дефолтная сеть мозга, которая отвечает за наше блуждание в мыслях и строит мыслительный процесс вокруг конструкций "я, мое, мне" активируется гораздо чаще. А негативное предубеждение сводит этот мыслительный процесс в негатив. Тем самым, мы снова и снова запускаем стрессовую реакцию, вводя в заблуждение нашу животную часть. Ей кажется, что мы находимся в постоянной опасности, и она пытается на нее реагировать. Это истощает ресурсы нашего организма, вызывая целый спектр болезней, связанных со стрессом. Когда мы медитируем, мы активируем центрально исполнительную сеть, которая в свою очередь подавляет активность дефолтной сети, тем самым балансируя динамику нашего мозга и избавляя нас от стрессовых состояний.
Со временем это становится качеством нашей личности и мы наконец учимся жить в современном мире. Ну что ж, на сегодня это все, но нам потребуется ещё одна статья для того, чтобы закончить тему нейрофизиологии медитации. В следующем уроке мы с вами узнаем о том, как медитация физически меняет наше тело, что учёные узнали исследуя мозг буддистских монахов и ещё много всего интересного. До встречи!
Подписыватейсь на наш Instagram: https://www.instagram.com/sati.russia/
Результат многих лет работы команды Sati в нашем приложении. Это инструмент, который шаг за шагом проведет вас по пути глубокой личностной трансформации, где вы раскроете свою истинную сущность, полную гармонии, любви и неиссякаемого творчества. Установите на iOS или Android по ссылке: https://get.sati.app/1kMP/e2ccc74f