Доброго времени суток и добро пожаловать на вторую лекцию нашего цикла "Наука осознанности"! В прошлой лекции вы узнали, что же такое осознанность, зачем это нужно и как это работает? А сегодня мы сконцентрируемся на том, как её развивать. Именно для этого существует медитация. В этой лекции мы разберём, что же это такое, развеем ряд мифов, а также поймём, какая медитация является самой эффективной.
Существует огромное количество различных медитаций. Но все их можно разделить на две основные группы. Первая - это сконцентрированная медитация, когда вы концентрируетесь на каком-то одном объекте и отдаёте ему все ваше внимание. Вторая - это медитация осознанности. Когда вы, наоборот, ни на чем не концентрируетесь и полностью открываете восприятие. Разные типы медитации используются для достижения различных целей. Сконцентрированная медитация чаще всего используется для того, чтобы успокоить свой ум, либо для того, чтобы достичь определённых эмоциональных состояний. Медитация осознанности же используются для того, чтобы расширить своё восприятие и воспринимать момент здесь и сейчас во всей его полноте. То есть ее цель - достижение состояния осознанности.
Удивительно, но самые эффективные медитационные техники, чья польза подтверждена множеством научных исследований, были открыты человеком, который жил две с половиной тысячи лет назад. Его звали Сиддхартха Готама, но вам он наверняка известен под именем Будда, что значит «просветлённый».
Сконцентрированную медитацию он называл "Самата", а медитацию осознанности - "Випассана". Из сконцентрированной медитации, он в основном использовал две техники. Первая называется "Анапанасати", что буквально переводится как "осознанность дыхания". Вторая - медитация любящей доброты, или, на языке пали - "Метта". В медитации Анапанасати мы выбираем объектом концентрации наше дыхание, а в медитации Метта - чувство внутренней теплоты и счастья. Медитация Випассана же подразумевает выход в состоянии осознанности и нахождение в нем продолжительное время.
Этих трёх техник более чем достаточно, чтобы полностью поменять мышление и запустить процесс так называемой духовной эволюции или пробуждения. Цель этих техник в следующем: Анапанасати мы используем для того, чтобы успокоить наш ум и обуздать внимание. Метта используется для того, чтобы наполнить нас так называемым "эндогенным счастьем", то есть ровным, спокойным, гармоничным состоянием; теплом, которое идёт изнутри и не зависит ни от каких внешних обстоятельств. И, наконец, Випассана используются для того, чтобы вывести наши мышление на новый уровень, воспринимать более сложные концепции и находиться в постоянном состоянии потока. Кстати говоря, Випассана так и переводится с языка пали как "инсайт" или "прозрение".
Теперь поговорим о позах в медитации. Наверняка, первая поза, которая приходит вам на ум - это так называемся "поза лотоса". Действительно, она является очень комфортной, так как напряжение в теле распределяются правильным образом, но не каждый может в неё сесть без нужной подготовки. Поэтому можно сесть либо в полулотос, либо просто скрестив ноги. Но в этом случае вам нужно убедиться, что ваши колени находятся на уровне поясницы или чуть ниже, поэтому лучше использовать какую-нибудь подушечку. Если же у вас есть некоторые проблемы со спиной или болит какая-то часть тела, то вы также можете использовать стул или кресло. Поза лёжа не рекомендована, так как вы расслабляетесь слишком сильно и можете уснуть. Но, в принципе, если вы чувствуете, что за день устали очень сильно, то можно использовать и ее.
Теперь по поводу положения рук: вы можете, например, просто сложить их одна на другую в области живота, либо же положить в известную вам классическую позу, соединив большой и указательный пальцы, либо просто положить ладони на колени. В целом, поза медитации не слишком важна. Медитация - это упражнение для ума, а не для тела.
Когда говорят про потоки энергии или что-то в этом духе, то просто забудьте об этом. Это не имеет никаких научных обоснований, и только сбивает с пути.
Главное - чтобы спина была ровной и нагрузки распределялись правильным образом. Иначе тело начнет болеть при долгом сидении. И пожалуйста, не забывайте, что в медитации главное - постоянство. Так как медитация имеет накопительный эффект, то гораздо эффективнее, если вы медитируете, скажем, по пятнадцать минут каждый день, чем 3 часа подряд, но раз в неделю.
В этой статье мы коснулись лишь базовых теоретических тем, но если вы действительно хотите начать развивать навык медитации и осознанности, то очень рекомендуем воспользоваться нашим приложением Sati. Там мы день за днём будем вести вас по пути развития правильного навыка, учитывая особенности работы нашего мозга. Это гарантировано приведёт вас к результату.
В следующей статье мы с вами углубимся в суть учения Будды, поймём, почему это не имеет ничего общего с религией эзотерикой и почему это так важно именно в наше время. Желаем вам прекрасного дня!
Подписыватейсь на наш Instagram: https://www.instagram.com/sati.russia/
Результат многих лет работы команды Sati в нашем приложении. Это инструмент, который шаг за шагом проведет вас по пути глубокой личностной трансформации, где вы раскроете свою истинную сущность, полную гармонии, любви и неиссякаемого творчества. Установите на iOS или Android по ссылке: https://get.sati.app/1kMP/e2ccc74f