Наверняка, у большинства из вас есть страх, что во время отпуска невозможно худеть, потому что хочется есть все что душа требует и ни в чем себя не ограничивать? И как быть, когда так долго шел к долгожданной цели, к желаемому весу, чтобы наконец надеть то самое платье или влезть в любимые джинсы...К сожалению, у нас очень распространена идея худеть к отпуску, затем, там объедаться, привозить с собой 5-7 лишних кг и снова садиться на диету и мучить себя тренировками...
Все это НЕздоровое ограничительное пищевое поведение и такие "качели" очень вредны для вашего здоровья!
В такие моменты многие задают вопрос - а можно все время питаться так, чтобы не бояться потолстеть? Отпуск, выходные, праздники, не важно! Это реально? И у кого-нибудь это получалось?
На личном опыте скажу - "ДА"! Можно питаться вкусно просто и не бояться тех самых качелей с весом, когда до отпуска вы тростинка, а после сарделька разваренная! Уж простите за метафору=)
Секрет абсолютно знакомый и простой как валенки - правильные пищевые привычки и активный образ жизни!
Да, отпуск - это время, когда не хочется думать о размерах порций, выборе продуктов и умеренности. Но есть несколько ПРАВИЛ, которые помогут вам продолжить правильное питание и кому-то, даже, снижать вес будучи в отпуске=)
1. Не забывайте про метод тарелки.
Метод столь же прост, сколь быстр и эффективен и очень широко используется при переходе на сбалансированное питание. Формула такова: половина тарелки – овощи (сырые или приготовленные), четверть – белковые продукты, еще четверть – углеводы. При этом речь идет не об исключении продуктов из рациона, а о приготовлении разнообразных и полезных для здоровья блюд.
Если подробно, то белки, составляющие четверть тарелки – это белки высокой биологической ценности: рыба, постное мясо, яйца, морепродукты, растительные белки или бобовые. Оставшаяся четверть тарелки должна включать сложные углеводы, очень медленно растворяющиеся в воде: к примеру, рис, пасту, картофель, цельнозерновой хлеб. А дополнить тарелку можно полезными жирами типа нерафинированных масел, авокадо, орехами и семенами – разумеется, в пределах разумного!
2. Правило 80\20 составляет большую часть вашего рациона.
Банально, но очень действенно. Итак, 80% вашего рациона должны состоять из правильной и здоровой еды, которая является основной и обязательной, а остальные 20% - это ваши любимые "вкусняшки" и лакомства=)
Поверьте, это реально работает и никак не раздражает. Я уже на протяжении долгого времени соблюдаю это правило, которое уже давно стало привычкой. Организм привыкает и автоматически начинает, со временем, требовать больше правильной и полезной еды, а всяким вредностям он начинает уделать намного меньше внимания, чем раньше!
3. Пейте больше жидкости.
Это правило легко соблюдать летом в жаркую погоду, когда особо и есть не слишком хочется, а вот пить начинаешь как никогда. И в такие моменты очень легко, кстати, привить себе привычку регулярного питьевого режима. Пить по требованию, много, сколько душа пожелает. И конечно, же это не должны быть сладкие и газированные напитки.
4. Крепкие напитки.
Про алкоголь можно спорить бесконечно. И многие без подобных напитков не могут обойтись во время отпуска. Но если вы хотите жить всегда в гармонии с собой и своим телом, перестать сидеть на диетах и ограничивать себя, то этот пункт нужно тоже скорректировать.
Если выбираете алкоголь, то предпочитайте несладкий и в умеренных количествах. Один бокал для женщины и пару для мужчины.
5. ПРО СЛАДКОЕ!
Если очень хочется или просто жить не можете без него, то можете 1 раз в день съедать что-то одно осле плотного приема пищи, чтобы не съесть много! Да это не просто на первый взгляд, но те кто сидел на диетах и был лишен вообще любого сладкого, для него это не станет жестоким ограничением. Со временем сможете вообще и несколько дней проживать без сладкого, заменив его на другую более полезную вкусняшку. У каждого она своя, согласно индивидуальным предпочтением=) Я например очень полюбила с чаем и кофе есть свежий кокос! Для меня это вкуснее кусочка торта.
6. Больше двигайтесь!
А в отпуске это гораздо легче делать, да и интересней. Купайтесь, гуляйте. танцуйте, играйте с детьми и друзьями, сидеть у телевизора совершенно нет времени и желания. А приехав с отпуска, может вообще захочеться начать ходить в зал или бегать по утрам! Ведь движение- это жизнь!
Все эти советы помогут вам наслаждаться отдыхом и при этом держать форму или даже худеть!
Спасибо за внимание!