Захотелось провести эксперимент (как будто я учёный какой). Я провел простую тренировку, поставив себе задачу выполнить 5000 прыжков на скакалке. Не за раз, конечно, и не за два. Я вообще не был уверен в адекватности поставленной перед собой цели. В общем, эксперимент я провел. Делюсь итогами и впечатлениями.
Прыжки на скакалке – основные варианты
Прыжки на скакалке – одно из самых распространенных упражнений в современном фитнесе. Существует множество вариантов его исполнения, а признанными профи в этом вопросе являются боксёры. Признаюсь, я так и не освоил ничего, кроме самых обычных прыжков. Это упражнение хорошо действует на меня, даёт необходимую аэробную нагрузку, формирует ощущение элементарного владения своим телом.
На мой взгляд, имеет место несколько основных, глобальных, так сказать, вариантов прыжков.
1) Обычные, одинарные прыжки
2) Одинарные прыжки с манипуляциями руками
3) Одинарные прыжки с манипуляциями ногами
4) Двойные прыжки на скакалке (стандартное соревновательное движение в безграничном кроссфите)
5) Комбинированный вариант
Я умею скакать самым обычным образом. Этот вариант я и выбрал. Максимум, который я выполнял за тренировку – 2100 раз, в сочетании с другими упражнениями (отжимания, бёрпи, махи гири, ситапы и прочее).
Подготовка
По моему опыту, эффективная тренировка со скакалкой требует подходящей скакалки и удобной обуви. Быть может, я плохой танцор и мне всё всегда мешает. Но согласитесь, скакать в кирзовых сапогах или зимой на улице – то ещё удовольствие, никто так делать не будет. Обычные кроссовки вполне подойдут, а вот штангетки или их аналоги – совсем нет.
Аналогично – в отношении самой скакалки. Для себя я давно отметил, что лучший здесь вариант – что-то типа кроссфитовских скакалок, с прочным металлическим тросом и тонкими ручками. Другие варианты – просто ерунда, которая может сбить вас с боевого настроя и испортить настроение. Да хрен с ним, с настроением, эксперимент может испортить!
Честно говоря, даже носки важны! Лично у меня большинство носков всегда сползает, натирает ноги. А если ещё и стелька отклеилась, то вообще беда. Скачешь в итоге, как на гвоздях. Ступни, бывает, просто жжёт. Эту проблему я с надёжностью так и не решил.
Режим выполнения
Обычно я выполняю без перерыва 150-180 прыжков. На это уходит около минуты. Конечно, чаще всего сбиваюсь. Иногда прыжки вообще не идут, как заколдованные. Запинаешься, тихо материшься и скачешь дальше.
Я решил, что буду скакать по 200 раз. А после каждого подхода выполнять одно из своих любимых упражнений – выпрямление ног в уголок с чёткой фиксацией (L-Sit или даже почти V-Sit), в упоре на подставках (параллетсах), всего-то по 1 разу!
Совет дня. Для того, чтобы не сбиваться со счета, я взял хранящиеся у меня с незапамятных времен шашки для игры Го. Один раунд – одна шашка в копилку.
Сколько на это уйдет времени, я реально не знал. Прикинул, что если за 40 минут справлюсь – это хорошо.
Итоги
Выполнил следующий набор
100 прыжков, 1 V-Sit, 1 подход
150 прыжков, 1 V-Sit, 2 подхода
200 прыжков, 1 V-Sit, 3 подхода
250 прыжков, 1 V-Sit, 4 подхода
300 прыжков, 1 V-Sit, 5 подходов
350 прыжков, 1 V-Sit, 6 подходов
Итого: прыжков – 5600, V-Sit – 21 раз.
Общее время – 44 минуты.
Общие впечатления
Выполняя задачу, я вдруг понял, что не смогу прыгать всё время по 200 раз. Сначала это много, потом – мало. В итоге спонтанно, за 10 секунд до начала, решил выполнить своего рода пирамиду, от 100 до 350 прыжков в подходе. Конечно, я сбивался и останавливался, особенно после 100-150 раз, и иной раз уже на 20-ом разе. Но в целом задачу выполнил.
Оказалось, что 5000 раз (а я сделал 5600) – не такой уж и страх, задача на 40-45 минут. Наверняка многие более подготовленные фитнесисты сделают и быстрее, и сложнее. Но мне эксперимент понравился. Пот сошёл, и не один. Есть надежда, что это была не только вода, но и жир, учитывая, что на улице в это время было под 30 (по Цельсию).
Многие тренирующиеся без проблем сидят на аэробных тренажерах от 30 минут до полутора часов. При этом иной раз интенсивно работают и сжигают сотни килокалорий. Я так не могу. Для меня лучше – скакалка и отжимания. Так и должно быть, ведь все люди – разные.
Дорогие друзья, нравятся ли вам прыжки на скакалке, каких успехов вы достигли в этом направлении, есть ли у вас любимые комплексы / сочетания?
Пишите, подписывайтесь, комментируйте. Всем удачных и интересных тренировок!
#полезные советы #гимнастика #единоборства #Здоровье #тело
