Вообще, тренировка – это великая вещь. Пока ты не тренируешь мышцы, о них не знаешь.
Главное, не ленитесь! Тренируйте все мышцы по 15-20 минут в день. Если вы не можете и не хотите делать это самостоятельно, обратите внимание на системы висцеральной (внутренней) силовой тренировки. Начинайте с 15-секундных гантелей и гирек, постепенно добавляя веса. Для начала можете взять 2-3 гантели и увеличить вес с 5 до 10 кг. Если нагрузка будет небольшой, то за 2-4 недели вы привыкнете к занятиям, и когда вам понадобится другой вес, вы спокойно придете и прибавите гантелю. 30-минутных тренировок в неделю хватит для разминки, создания тонуса, подготовки к более серьезной нагрузке. При этом не забывайте каждое занятие заканчивать кардио-тренировкой на улице, чтобы организм использовал все питательные вещества из упражнений. После завершения тренировки обязательно уделите внимание растяжке, если этого не сделали.
Удачи!
Вообще, тренировка – это великая вещь. Пока ты не тренируешь мышцы, о них не знаешь.
Главное, не ленитесь!
Тренируйте все мышцы по 15-20 минут в день. Если вы не можете и не хотите делать это самостоятельно, обратите внимание на системы висцеральной (внутренней) силовой тренировки.
- Их много, есть классы для новичков, есть для опытных, есть упражнения с гирей и гантелями, есть с дополнительными отягощениями. В общем, выбирайте на свой вкус, читайте информацию, обращайте внимание на отзывы.
- Допустим, вы решили заняться по какой-то из предложенных систем. Начните в день с 30-50 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
Начинайте с 15-секундных гантелей и гирек, постепенно добавляя веса. Для начала можете взять 2-3 гантели и увеличить вес с 5 до 10 кг. Если нагрузка будет небольшой, то за 2-4 недели вы привыкнете к занятиям, и когда вам понадобится другой вес, вы спокойно придете и прибавите гантелю.
30-минутных тренировок в неделю хватит для разминки, создания тонуса, подготовки к более серьезной нагрузке.
- Чтобы лучше прочувствовать, насколько тяжело на самом деле делать упражнения кора, попробуйте отбросить все комплексы в сторону и довести занятия до умопомрачения. Это будет начало, а затем тренировки перейдут на новый уровень сложности.
При этом не забывайте каждое занятие заканчивать кардио-тренировкой на улице, чтобы организм использовал все питательные вещества из упражнений. После завершения тренировки обязательно уделите внимание растяжке, если этого не сделали.
Удачи!