"Боль в спине-чрезвычайно распространенное заболевание, которое может иметь ряд основных причин. Примеры включают плохую осанку, физическое перенапряжение во время тренировки, травмы от подъема тяжелых предметов, а также сидение или лежание в течение длительного периода времени"
Постоянные боли в спине могут оказать крайне пагубное влияние на качество жизни человека и привести к тому, что он не сможет работать или выполнять свои обычные повседневные обязанности.
Если вы страдаете от боли в спине, то вот несколько ключевых способов облегчить ваши симптомы.
Пройдите Обследование у Хиропрактика
Очень важно, чтобы вы обследовали любую боль в спине у врача, чтобы определить ее причину и исключить что-либо серьезное. Хиропрактик проведет полное обследование тела, а затем разработает индивидуальный план лечения.
Хиропрактика включает в себя использование спинальных манипуляций для восстановления подвижности суставов, облегчения боли и лечения широкого спектра заболеваний. Хиропрактики также могут дать вам советы о том, как правильно выровнять позвоночник и свести к минимуму нагрузку на спину. Это должно помочь снизить риск травм спины в будущем.
Поддерживайте Хорошую Осанку
Плохая осанка усугубляет боль и на самом деле может быть причиной многих заболеваний спины, особенно когда вы сидите в течение длительного периода времени. Работая на компьютере или ноутбуке, убедитесь, что вы сидите прямо, расслабив плечи и прислонившись спиной к стулу. Вы должны убедиться, что ваше сиденье обеспечивает правильный уровень поддержки, чтобы вы могли удобно сидеть в течение необходимого количества времени.
Если ваши ноги не достигают пола, то опустите сиденье или получите подставку для ног. Это поможет вам сохранить хорошую осанку и уменьшить риск боли или травмы.
Оставайтесь Активными
Вполне понятно, что люди хотят избежать использования своей спины, когда они страдают от боли. В то время как отдых может быть наиболее подходящим лечением в некоторых случаях, бездействие действительно может усилить боль и ухудшить симптомы многих заболеваний спины.
Это происходит потому, что бездействие делает ваши мышцы более напряженными и слабыми, тем самым замедляя общий процесс заживления. Поэтому очень важно оставаться как можно более активным, когда вы восстанавливаетесь после травмы спины. Попробуйте упражнения с низким воздействием, такие как ходьба или плавание, чтобы сохранить мышцы гибкими и сильными.
Попробуйте Лед и Термическую Обработку
Многие люди считают лед и тепловые процедуры эффективным способом лечения боли в спине. Лед можно использовать для облегчения боли, а тепло может уменьшить мышечное напряжение и увеличить приток крови к этой области.
Попробуйте применять тепловые и ледяные процедуры в течение примерно 15-20 минут несколько раз в день – вы можете использовать холодный пакет или замороженные овощи в качестве обработки льдом, а также тепловой пластырь или грелку для тепловой обработки. Большинство людей считают, что чередование горячей и холодной обработки работает эффективно.
При использовании термической или ледяной обработки убедитесь, что вы всегда накладываете защитный барьер, такой как простыня или полотенце, чтобы избежать повреждения нервов или кожи.
Хороший Ночной Сон
Нарушения сна часто встречаются у людей с хроническими болями в спине, и недостаточное качество сна может на самом деле усугубить воспаление и боль. Для лучшего ночного сна вложите деньги в хороший матрас и поэкспериментируйте с различными позами для сна. Добавление дополнительной подушки под ваше тело может помочь сохранить естественный изгиб вашего позвоночника.
Если вы спите на спине, попробуйте положить подушку под оба колена; если вы спите на животе, попробуйте под таз. Если вы спите на боку, сон с подушкой между коленями может помочь.
Добавки и Фитотерапия
Ищете естественный способ справиться с болью в спине? Вы можете подумать о пищевых добавках или фитотерапии:
- Глюкозамин сульфат: Эта добавка может помочь уменьшить боль в спине, вызванную артритом. Однако научные исследования эффективности глюкозамина сульфата неоднозначны — некоторые показывают уменьшение боли при приеме этой добавки, в то время как другие-нет.
- Кальций и магний: При совместном приеме эти добавки могут помочь уменьшить мышечные спазмы. Фактически, исследование, опубликованное в марте 2013 года в журнале Anaesthesia, показало, что терапия магнием помогает уменьшить интенсивность боли и улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника у пациентов с хроническими болями в пояснице.
- Фитотерапия: Когда спазмы спины настолько сильны, что вы едва можете двигаться с кровати, она предлагает гомеопатическое лекарство Bryonia; когда у вас появляется болезненность после перенапряжения, она использует арнику. Имейте в виду, что существует мало научных доказательств того, что гербарии, такие как Bryonia и арника, являются эффективными средствами лечения боли в спине, они могут помочь уменьшить хроническую боль в пояснице от артрита в сочетании с физической терапией.
- Местное лечение: Одна потенциальная проблема с пищевыми добавками заключается в том, что некоторые из них могут мешать лекарствам, которые вам были назначены для лечения боли в спине или других заболеваний. Гели и кремы могут быть очень полезны и не будут мешать добавкам или лекарствам. - Они, как правило, тоже стоят недорого.”
При рассмотрении добавок и фитотерапии всегда сначала поговорите с врачом о потенциальных рисках и побочных эффектах, взаимодействии с другими лекарствами и о том, какие методы лечения могут принести вам пользу.
Водная терапия и Водовороты
Физиотерапевты часто рекомендуют водную терапию — в том числе упражнения, выполняемые в теплых лечебных бассейнах — от боли в спине. Плавучесть воды помогает облегчить нагрузку на суставы, стимулировать укрепление и мягкое растяжение мышц.
Даже плавание в теплой воде может помочь расслабить мышцы и снять напряжение, а также увеличить кровообращение, согласно основанию артрита. С домашними гидромассажными ваннами попробуйте направить струи прямо на больные места для успокаивающего подводного массажа.
"Надеюсь данная статья была вам полезна, подписывайтесь на мой канал и следите за новыми и интересными статьями, и не забывайте ставить палец вверх вам не сложно, а мне приятно))"