Зачастую бывает, когда не хочется идти в зал. Начинаешь придумывать различные отговорки, сразу, откуда не возьмись, появляется усталость, а тут ещё пара незаконченных дел, и вот ты уже решился никуда не идти. То, что я описал, это есть самый настоящий обман самого себя. Обычно так бывает, когда вам надоела однообразность в тренировках, подустала ЦНС или у вас не выработалась привычка постоянных занятий. Что делать в таком случае? Как вернуть бывалый азарт и зарядить себя на работу в зале? Интересный вопрос. Конечно, у каждого все индивидуально, и кто-то уже нашел способ себя подстегнуть. Если нет, то вам будет полезно почитать.
Всегда на тренировку нужно идти с желанием, огоньком внутри. Предвкушать приятную усталость и кайф от того, что ты двигаешься дальше. Нужно пытаться поддерживать такое состояние, это даст вам больший прогресс и зарядит на будущие победы над собой. Обязательно перед походом в зал нормально поспите. Помню, еще в школе мне тренер говорил: «Если ты в начале тренировки, на разминке, начинаешь зевать, значит, вся тренировка «коту под хвост»».
Самое основное и, на мой взгляд, крайне необходимое каждому спортсмену - выработать чёткую и правильную «психологическую установку», которая должна осесть у вас в голове примерно в таком ключе: «Я не пропускаю тренировки», это войдет у вас в привычку.
Естественно, нежелание тренироваться случалось и со мной. Я пробовал множество вариантов. Понял, что если моя ЦНС не сильно перегружена, помогает банальное употребление быстрых углеводов - шоколад или конфета, например. Но нельзя «борщить» с этим. Отлично помогает «Читмил», для тех, кто на диете.
Помню, были дни, когда я не мог заставить себя идти на тренировку. Но при этом меня сгрызала совесть, что я ничего не делаю и трачу время впустую. Начинаю чувствовать себя каким-то «разлагающимся» - как-то так мой мозг воспринимает пропуск тренировки. Вот я подъезжал к залу, сижу в машине и до конца убеждал себя, что сегодня я тренироваться не хочу, я устал, мне плохо и т.д. Говорил себе «пропущу тренировку, а вот завтра.....». А завтра уже другие планы и чисто физически тренировка не вписалась в распорядок.
В таких случаях я просто отключал мозг и шёл в зал. Выполнив пару упражнений , запал возвращался. Если даже это не помогло, ну не идет, я просто уходил домой, смысла от такой тренировки нет, только потраченное время впустую. А там где раз там и два. Поэтому такие моменты нужно сводить к минимуму. Качественный сон, питание, отсутствие стрессов помогут вам сохранить желание тренироваться.
Кстати мне очень сильно помогали мотивационные ролики. Это действительно работает. Заряжает мотивацией. Потратили 20 минут, вспомнил для чего ты тренируешься, и вперёд.
Еще очень помогает смена обстановки и тренировок. Когда в зал идти прям не охота, мы с друзьями брали резинки и шагали на спортивную площадку, если это лето, или на "кроссфит зону", если это зима. Выполняли комплекс из 5-7 упражнений – обычно это подтягивание, отжимания, отжимания на брусьях, приседания, бицепс и трицепс с резинкой, пресс и так 8-12 кругов. И это прям заходило. А на второй день мышцы от непривычной нагрузки болят так, что двигаться больно. Такие тренировки необходимо включать в свой сплит. Шоковая нагрузка мышцам необходима для роста.
Если ничего не помогает, можно попробовать простимулировать ЦНС соответствующими продуктами спортивного питания, это однозначно помогает, но если вы не на подготовке, лучше пренебречь таким способом и отдохнуть.
Если самочувствие к следующим тренировки не улучшилось, значит, вы и правда подустали. В таком случае нужно отдохнуть. Но отдых спортсмена подразумевает собой два варианта. С тренировками и без. Для начала я всегда пробую первый вариант. Снижаю интенсивность и объём тренировки. Тренируюсь 2 раза в неделю с небольшими весами, в удовольствие. Примерно через месяц таких тренировок, я прихожу в норму и плавно начинаю добавлять обороты.
Запомните! В идеале только уважительная причина может освободить вас от тренировки, и она только одна - температура.
При температуре не стоит геройствовать – лучше действительно оставаться дома и отдохнуть до её исчезновения. Потому как при физических нагрузках с температурой идёт большая нагрузка на сердце, что может стать причиной осложнений. Во всех остальных случаях - вы просто встаёте и идёте в зал.
Если ни один из способов не помог, и от тренировки к тренировке вам становится сложно - вы поймали «перетрен», ЦНС перегружена. Но делать такой вывод можно только при условии тяжёлых ежедневных тренировок. В таком случае, не стоит себя подвергать риску. Делаем полный отказ от физических нагрузок. При этом вы должны понимать, что это необходимая мера. Отдых необходимо выдержать минимум 6-8 недель, именно такой период необходим для восстановления ЦНС. После такого перерыва вы вдохнёте глоток свежего воздуха, вернется желание тренироваться и с невероятной скоростью начнет идти прогресс.
Из личного опыта могу сказать, что перетренированность встречается редко. В основе своей это причина недостаточной выработки соответствующей привычки и неправильная психологическая установка. Если у вас с этим проблемы, значит, вы еще не достаточно дисциплинированны и мотивированны. Главный двигатель прогресса в бодибилдинге - это мотивация. Умение ставить цели и добиваться их.
Подходите ко всему с головой.
Друзья, желаю вам здоровья и спортивного долголетия. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.