Опыт большинства людей показывает, что именно негативные эмоции вызывают приступы эмоционального голода. Стыд, страх, чувство вины, отчаяние, одиночество… Продолжать список можно бесконечно. Что объединяет все негативные эмоции? Дискомфорт.
Для человека естественно находиться в зоне комфорта, чувствовать себя в безопасности. В этом состоит суть инстинкта самосохранения и стремление к выживанию. Поэтому также естественно хочется как можно скорее избавиться от неприятных ощущений, вернуть себе состояние «все хорошо». Точно так же, как мы принимаем обезболивающее, когда что-то болит и беспокоит.
Еда – самый простой способ вернуть себя в комфортное состояние. Во-первых, потому что она доступная, вкусная и разнообразная. Пищевая промышленность прилагает все усилия, чтобы превратить питание в непрерывный праздник живота. Во-вторых, во время приема пищи в организме вырабатывается гормон радости и счастья – дофамин. Если вы едите на ночь, когда по всем биологическим ритмам полагается спать, дофамин вырабатывается в огромных количествах, именно поэтому так сложно перестать есть по ночам.
Другой вопрос, что ощущение радости и комфорта, которые вы получаете во время спасительного приема пищи, длятся не долго, и имеют понятные всем последствия – набор лишнего веса и возникающие на этом фоне проблемы со здоровьем. Кроме того, есть еще и эстетическая сторона – внешний вид перестает радовать от слова совсем. И вот негативных эмоций становится больше, а попасть в зону комфорта хочется так же сильно… Круг замкнулся, вы продолжаете есть, чтобы вам полегчало, но чуда не происходит, а остановиться очень сложно. И сила воли тут не поможет.
Не все люди заедают эмоции, это факт. С приступами эмоционального голода справляются те, кто имеет смелость встретиться лицом к лицу со своим дискомфортом, понять, что именно беспокоит, и решить проблему так, как того требует ситуация. Всего три шага, и вы научитесь справляться с приступами эмоционального голода.
Шаг 1. Смелость.
То, что она города берет, это все знают. А как насчет эмоций?
Мы уже выяснили, что для человека естественно бояться боли и дискомфорта. Опять же, у каждого свой болевой порог, кто-то терпит зубную боль и молча переносит какие-то удары судьбы, а кто-то пьет таблетки при легкой головной боли и впадает в истерику при малейших нарушениях распорядка дня.
Негативные эмоции могут доставлять дискомфорт разной интенсивности. Легкую грусть можно проигнорировать за просмотром фильма и ведерком поп-корна, чего не сделаешь с сильным приступом гнева. Но какой бы ни была эмоция, стоит набраться смелости и рассмотреть ее поближе.
Прислушаться, как она проявляется в теле. Наблюдать, как меняются ощущения с течением времени. Меняется интенсивность эмоции, даже сама эмоция может превратиться в другую, например, гнев может стать отчаянием, а грусть смениться страхом.
Приступы обжорства часто возникают не просто на фоне негативных эмоций, а вкупе с ощущением, что эти переживания непереносимы, нашей бессознательной фантазией, что мы не выдержим и разрушимся под натиском этих переживаний, погибнем, и поэтому надо сделать все, что угодно, чтобы погасить интенсивность переживания (например, объесться до потери себя).
Упражнение «Серфинг»
Это упражнение поможет вам понять, что переживания не так страшны, как это может показаться.
Сядьте удобно, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сфокусируйтесь на переживании, которое сейчас испытываете. Как оно переживается в вашем теле? Не пытайтесь подавить или изменить эмоцию – просто наблюдайте. Через какое-то время вы заметите, что в переживании есть пики, когда ощущение достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда оно становится мягче, его интенсивность снижется. Наблюдайте за сменой пиков и спадов, словно бы «скользя по волне», как делают сёрферы в море. Вскоре вы обнаружите, что пики длятся очень недолго, а в остальные моменты вы вполне способны справится с переживаниями, они неприятны, но переносимы. Приступ переедания всегда случается с нами на пике эмоционального переживания, потому что кажется, что максимум неприятных болезненных ощущений будет длиться вечно, никогда не закончится. Теперь вы знаете, что это не так.
Шаг 2. Понимание.
Когда вы уже овладели навыком наблюдать за эмоцией (на этом этапе вы уже частично можете справляться с приступами эмоционального голода, потому что в процессе наблюдения проживаете эмоцию), можно приступать к следующему шагу – понять, о чем говорит вам эмоция.
Здесь поможет внутренний диалог и наблюдение за собой. Старайтесь анализировать причину возникновения эмоции. Узнайте, какая неудовлетворенная потребность стоит за этой эмоцией.
Например, вы чувствуете, что разозлились. Почему? Какое событие привело вас в такое состояние? Злитесь вы на ситуацию или на конкретного человека? Что именно вы хотели сделать, чему помешала возникшая ситуация? Что вы хотите сделать сейчас?
Чем больше вопросов, тем точнее ответы.
Порой возникает желание найти виноватого в ситуации (кто-то привык виноватить других, а кто-то обвиняет себя во всех грехах). Но суть в том, что эмоция приходит сообщить не о том, что кто-то виноват, а о том, что не была удовлетворена ваша потребность, и вам обязательно нужно подумать, как восполнить этот пробел.
Шаг 3. Действие.
Если какая-то потребность, стоящая за эмоцией, не удовлетворена в текущий момент времени, можно найти способ сделать это позже или другим способом.
Ошибки можно исправить, мероприятие перенести, найти помощника или поддержку – неразрешимых проблем не так уж и много. Важно сделать выводы из ситуации и принять решение впредь поступать иначе.
А что если исправить ничего нельзя? Это касается потерь, которые мы восполнить не в силах, например, когда умирает близкий человек.
Здесь есть только один вариант – отгоревать, отплакать свою потерю. Здесь ощущение горя, грусти, печали являются способом принять ситуацию, какой бы неприятной она ни была. Если мы не можем что-то изменить, мы должны принять это, свыкнуться с мыслью, что теперь все будет иначе. И на это нужно время. Иногда нужно очень много времени. И это можно сравнить с процессом выздоровления.
Свежая рана очень сильно болит, тревожит и пугает. На этом этапе часто используются обезболивающие (в эмоциональном плане это еда). Но со временем происходит регенерация клеток, рана постепенно начинает затягиваться, заживать, и вот – спустя несколько недель от нее не остается ни следа. Или остается шрам, как напоминание о пережитом.
Потеря всегда болит. И как нельзя залечить телесную рану «по-быстрому», так же невозможно перестать грустить по заказу. Это случится тогда, когда вы будете к этому готовы.
Но если постоянно принимать обезболивающее, можно перестать чувствовать себя совсем, потерять себя. Поэтому стоит учиться проживать негативные эмоции, пусть, сначала небольшой силы. Спустя какое-то время вы будете с пониманием и вниманием относиться к своим переживаниям.