Каждый из нас наверняка знает эту неприятную эмоцию. Ее трудно избежать, потому что она естественна. Так как же укротить гнев и сохранить нервы и здоровье?
Я предлагаю простые и рабочие методы, которые помогут вам с ним справиться.
При приступах сильного и неконтролируемого гнева:
1. Выйдите на свежий воздух и глубоко вдохните, подтягивая диафрагму к позвоночнику, задерживая дыхание на 20-30 секунд, после, сделайте несколько свободных циклов, вдохов и выдохов, потом снова задержка, и так в течении 3-4 минут. Благодаря этой технике, вы уменьшаете доступ кислорода к мозгу, снижая артериальное давление и эмоциональное напряжение.
2. Счет. В стрессовой ситуации вычитайте, например из ста восемь в уме, медленно сосредотачиваясь на каждом числе. Как глубокое дыхание, счет успокаивает ум и эмоции. Это действительно помогает переключиться!
3. Прогулка. Если вас поругал начальник, коллега высказал неприличную шутку, несправедливо обвинил в чем-то партнёр. После стрессовой ситуации, не садитесь сразу за руль, а выйдите на улицу и прогуляйтесь, хотя бы пять минут. Поменяйте картинку. Это тоже успокаивает.
4. Назовите свои эмоции. Говоря вслух о вашем гневе и эмоциях, вы можете приручить и разгрузить их. Тем не менее, форма, в которой мы представляем наши эмоции, важна. Стоит говорить о чувствах открыто и честно, в том числе и к человеку, который вызвал у нас гнев. Скажите ему: «Ты сейчас меня реально бесишь!».
5. Используйте игрушки антистресс, которые позволят вам успокоиться. Например, возьмите маленький резиновый шарик или игрушку антистресс), которую нужно пожать в нервных ситуациях. Благодаря интенсивной работе система кровообращения в организме работает лучше, и мы чувствуем себя более эмоционально стабильными. Если вы часто испытываете стрессовые ситуации, то стоит иметь с собой гаджет, такого типа под рукой.
6. Анапанасати. Эта очень простая и успокаивающая буддйская техника, которая эффективно поможет при стрессе. Вы в уме считаете каждый свой вдох или выдох до 10. И цель, делая вдохи, думать только о вдохе и если вы заметили, что отвлеклись на какую-то мысль, начинаете заново.
А что вам помогает снять стресс и напряжение?
