Стрессы и депрессии негативно отражаются на состоянии здоровья. Прежде всего, человек перестает спать нормально и не может быстро засыпать. Если, вы хотите быстро уснуть, когда ложитесь вечером спать, но не можете, то решить проблему можно быстро, используя 5 эффективных способов.
1. Метод американских военных
Следует расслабить все мышцы лица. Руки расположить по бокам, расслабить бедра, икры, ступни – делать это нужно поочередно. Дышать важно медленно и глубоко. Такой способ помогает уснуть за 1,5 минуты, но специалисты по сну уверяют, что последние 10 секунд имеют решающее значение – именно в это время человек чувствует, как проваливается в нежный сон. Такой способ пользуется популярностью у американских военных, которые, прибегая к нему, могут спать даже в сидячем положении.
2. 5-секундное дыхание
Ученые выявили, что скорость дыхания, которая попадает в 4-6-секундный интервал, дает мощный успокоительный эффект. Поэтому для лучшего засыпания нужно делать спокойный вдох в течении 5-ти секунд, а затем выдыхать на протяжении этого же времени. Перед сном стоит несколько минут дышать в таком ритме.
3. Метод 4-7-8
Принять удобное положение, глаза закрыть, кончик языка расположить на бугорке нёба (выше верхних передних зубов). Сделать полный выдох через рот со свистящим звуком. Затем сделать глубокий вдох через нос на четыре счета. Задержать дыхание, мысленно считая до семи, после чего открыть рот и шумно выдохнуть со свистящим звуком, считая до восьми. Эти действия повторить четыре раза.
4. Метод 4-4-4-4
Принять удобное положение, глаза закрыть. Сделать вдох через нос, считая до четырех. Задержать дыхание, так же считая до четырех. Затем сделать выдох на четыре счета. Вновь задержать дыхание, считая до четырех. Повторять это упражнение на протяжении 7-8 минут.
5. Методика обратного действия.
Человек должен себя заставлять не спать, лежа и повторяя это про себя. Если отговаривать себя ото сна и заставлять бодрствовать, это снижает психологическое напряжение, человек переключается со стрессов и не контролирует засыпание. В результате сон приходит быстрее.
Что еще предпринять для нормализации сна?
Во время сна мы восполняем физические силы, получаем нужные гормоны и улучшаем психо-эмоциональное состояние. Чтобы получить все это, важно придерживаться золотых правил хорошего отдыха:
1) Выстроить свой режим дня – засыпать и просыпаться в одно время в соответствии с внутренними биологическими часами.
2) Совершать перед сном прогулки на свежем воздухе.
3) Проветривать комнату перед сном.
4) Зашторивать окна на ночь, чтобы не мешал свет фонарей или проезжающих машин.
5) Отказаться от просмотра телевизора или использования гаджетов, так как свет экранов подавляет выработку гормона мелатонина.
6) Не ложиться спать натощак, но и не переедать.
7) Отказаться от употребления кофе и алкогольных напитков перед сном. Лучше выпить за час до сна чашку мятного или мелиссового чая с медом.
Если вас мучают проблемы со сном, вы плохо засыпаете, то обязательно используйте предложенные методы. Они действительно приносят ожидаемый эффект.
Желаю вам быстрого засыпания и хорошего ночного отдыха!
А еще читайте про 5 действенных способов избавления от лишних килограммов.