Всем привет! Сегодня мы будем уделять внимание красоте нашего рельефа и я предлагаю вам комплекс всеми любимых планок.
Для тех, кто не знает что такое статика и для чего она нужна. Статические или изотермические упражнения заключаются в поднятии тела или спортивного снарядная, удержании его в неподвижном состоянии, выполняются на время.
наши мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. При статике работают медленные волокна, топливом , для которых в основном выступает жир; напротив быстрые волокна «питаются» гликогеном запасённым из пищи.
Также статические упражнения развивают внутренние глубокие мышцы, повышают прочность связок и сухожилий, повышая при этом их эластичность .
самый главный плюс статики: развитие нейромышечной связи -связи между мозгом и мускулатурой. Тот случай, когда мы максимально чувствуем свое тело.
Начинайте с разминки и можете преступать. Погнали⚡️
1.Планка на прямых руках 30 секунд
2.Планка на локтях 30 секунд
3.Боковая планка 30 секунд на каждую сторону
4.Планка на одной ноге (на каждой) по 20 секунд
5.Планка на локтях 30 секунд
6.Планка на прямых руках 30 секунд
Выполняем 3-6 кругов с отдыхом между ними 30-60 секунд.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца 🔥если вам было полезно, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал❤️