БЕГ ДЛЯ НОВИЧКОВ – один из самых лучших способов начать заниматься спортом, ведь это один из самых простых и полезных спортивных активностей, которые лучшем образом влияет на организм человека.
Для бега кроме удобной обуви, крайне важна одежда. Вот несколько важных составляющих беговой экипировки:
- Материал, из которого произведена одежда должен максимально отводить влагу и позволять дышать коже
- Комфорт (Правильно подобранная экипировка)
- Функциональность: карманы, застежки, светоотражающие элементы будут повышать безопасность в темное время суток.
- Аксессуары для комфорта – повязка на голову, перчатки, держатель для телефона, сумка для воды.
Так же очень важно определится, с какой целью вы планируете заниматься бегом, потому что от цели зависит много вещей - интенсивность тренировок, распределение нагрузок и составление тренировочного плана. Возможно, Вы хотите - похудеть и улучшить свою физическую подготовку или отвлечься от рутины, и влиться в беговую тусовку, где можно найти много новых знакомств.
Чтобы уменьшить вероятность различных травм не забывайте о разминках перед каждым занятием:
- Разминка суставов – круговые движения в коленях, плечах, шее, голеностопе и т.д
- Ходьба, бег трусцой или легкий бег в течение 15 минут;
- Упражнения на общую физическую подготовку, выполняются в течении 7-10 минут.
Где лучше бегать?
Лучшим вариантом будет пробежка на свежем воздухе, однако, когда погода не позволяет, можно пойти на беговую дорожку, если есть такая возможность. Если же, всё таки решили бегать в непогоду, то стоит использовать экипировку из водоотталкивающего материала. Помните о нюансах, отличающих бег на улице от занятия на беговом тренажере:
- Нагрузка на беговой дорожке отличается от бега на улице – встречный ветер отсутствует и бежать становится проще. Для этого есть угол наклона, который можно регулировать;
- Техника бега на беговом тренажере отличается от обычного бега на улице из-за необходимости постоянно сохранять небольшой угол наклона тела вперед
В какое время лучше бегать?
Главное - избегать палящего солнца, можно получить солнечный удар или перегрев. Всегда учитывать погодные условия и найти для себя оптимальное время для тренировок. Можно попробовать приучить организм к определённому времени и заниматься станет гораздо проще.
Сколько бегать начинающим?
Определитесь с днями тренировок, для начала три дня в неделю будет вполне достаточно. Главное давать организму восстанавливаться после занятий. Пишите в комментариях, чтобы Вы ещё посоветовали начинающим бегунам
Подписывайтесь на наш instagram athletx_spb! Там много интересного!
https://www.instagram.com/athletx_spb/