Здравствуйте друзья!
Поговорим про физическую активность в разрезе снижения веса. Вы наверное сразу подумали про занятия спортом, но это - в следующий раз. Я хочу поговорить про ШАГИ.
Сегодня мы наблюдаем эпидемию ГИПОДИНАМИИ. Это крайне опасная вещь, которая повышает риски возникновения ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с позвоночником, артритов, артрозов и т.д.
Жизнь по схеме: дом➡️на машине\метро на работу➡️на работе весь день сидим➡️на машине\транспорте домой➡️дома сидим и есть гиподинамия! Если у вас на шагомере 1-5 тысяч шагов в день - скорее всего это вам знакомо.
Добивает еще и ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ (привет офис/удалёнка)- это изолированный фактор риска различных болячек, даже если 150 минут в неделю вы занимаетесь в спортивном зале! Т.е. только спорт 2-3 раза в неделю при сидячем образе жизни не спасёт!
ШАГИ - это фундамент физической активности. При отсутствии ежедневно выхаживаемых шагов сначала мы наращиваем их, спорт уже подключаем потом при необходимости.
Нужно хотя бы 60 минут ежедневно активно двигаться, причём желательно не за один раз, а за несколько! Тело человека спроектировано на большое количество передвижений в течение дня. Старайтесь сменять цикл отдых (сидение, лежание) \ движение каждые 1-3 часа! Каждые 2-3 часа надо напрягать ноги - ходить, приседать, прыгать, работать стоя, танцевать и т.д.
Заведите себе шагомер, вычислите количество шагов в свой рутинный день и начинайте постепенное увеличение на 500-1500 шагов. Как только появится вкус к ходьбе - можно опять увеличивать еще на тысячу- две. Норма у всех своя, но чем больше - тем лучше! Нескольких десятков тысяч шагов- то к чему стремимся! Но обязательно помним про психологический комфорт и резко себя не насилуем!
В снижении веса, как и в общем статусе здоровья двигательная активность - чуть ли не самая главная вещь!