Подготовила для вас асаны, которые помогут вам размяться и расслабится не вставая из-за рабочего стола, даже в самый разгар рабочего дня.
Регулярное выполнение этих асан поможет ментально "перезагрузиться" и распрощаться с головными болями, проблемами с шеей, плечами и спиной.
1. Кошка-Корова сидя
Эта асана помогает развить гибкость позвоночника, но также стабилизирует шейный и грудной отдел позвоночника. В положении сидя она поможет снять напряжение в плечах, увеличить глубину дыхания и укрепить мышцы пресса.
Техника выполнения
Сядьте прямо, спина выпрямлена, обе ноги стоят н земле земле. Со вдохом ладонями нужно оттолкнуться от коленей и податься вперед, раскрывая грудную клетку, на выдохе – необходимо вытянуть позвоночник в противоположную сторону и подбородком тянется к груди. Выполняйте несколько переходов из одного положения в другое, следуя за собственным дыханием через нос.
2. Поза Орла на стуле
Эта асана обеспечивает хорошее растяжение мышц верхней части спины, плеч.
Техника выполнения
Сядьте прямо, спина выпрямлена, обе ноги поставьте на землю. Подставьте правую руку под левую, сомкните предплечья и соедините ладони пальцами вверх. Локти должны находиться на уровне плеч. Сделайте 5 глубоких вдохов и повторите с другой стороны.
3. Поза Стула на одной ноге вариация сидя
Асана улучшает подвижность тазобедренного сустава.
Техника выполнения
Сядьте ровно, поставьте ноги на пол. Возьмите правую лодыжку и положите ее на левую ногу выше колена. Если хотите лучше растянуть мышцы, надавите на правую ногу правой рукой. Сделайте 5 или больше глубоких вдохов и переходите к другой стороне.
4. Скрутка из положения сидя
Скручивание позвоночника по очереди в обе стороны помогает мягко расслабить мышцы спины и привести их в тоже время в тонус.
Техника выполнения
Сначала следует хорошо вытянуться вверх, делая вдох, а с выдохом опустить правую руку на левое колено, например, а левую руку завести за спину, раскрывая при этом грудную клетку и держа плечи опущенными. Удерживать позу лучше 5-7 вдохов и выдохов, после чего поменять сторону и сделать то же самое на другую руку.
5. Собака мордой вниз с использованием спинки стула в качестве опоры
Эта асана выполняется стоя, ее легко можно выполнить в офисе. Тем более, что вы получите бесценную пользу от выполнения этой асаны: раскрытие грудной клетки и в то же время повышение уровня насыщения крови кислородом. Все тело растягивается от пяток до макушки, и вы ощущаете прилив сил и энергии.
Техника выполнения
Необходимо опереться руками о стол или устойчивый стул (ногами отойдите от стола настолько, чтобы будто падать на него ровным корпусом), сохраняя угол в локтях 90 градусов, а макушкой тянуться вперед и вверх, вытягивая позвоночник. Задержитесь в позе на 10 циклов дыхания. Если растяжка не позволяет выполнить асану, можно согнуть ноги в коленях.
Все асаны абсолютно несложные в выполнении, но поверьте, результат будет того стоить! Помните, что в движении — жизнь и делайте все для того, чтобы ваше здоровое тело могло приносить вам радость и удовольствие от жизни.
Благодарю за 👍 и подписку! Узнавайте больше информации в Instagram