Доброго дня! Здесь вкусно, комфортно стройнеют и поддерживают вес!
Ваша цель похудеть. И эта цель совершенно не отличается от множества других целей, которые мы ставим перед собой. Чтобы чего-то добиться, необходимо идти к этому планомерно, с упорством, но избегая фанатизма.
Не помешает и замотивировать себя. А мотивация у каждого из нас своя:
- это и здоровье, которое пошатнулась из-за лишнего веса и продолжает страдать пока мы едим вкусняшки и не думаем о своем здоровье и не замечаем тех сигналов, что подает нам организм.
- это и решение вопросов связанных с необходимой физической активности, которая ограничена лишним весом.
- это и социальные моменты.
- и кончено же, желание быть красивой, стройной, модной.
Если у вас реально избыточный вес, а не пара-тройка лишних килограммов, которые в принципе не мешают вам жить - то надо понимать, что нельзя сохранять и далее тот образ жизни, что вы сейчас ведете.
Необходимо менять свое отношение к пище, к режиму питания, понимать что и сколько вы едите.
Отличным помощником в понимании своих ошибок и в формировании нового образа жизни, который приведет вас к стройности станет ведение пищевого дневника и подсчет калорий.
Благодаря подсчету калорий, постепенно ваше питание поменяется, вы поймете сколько еды и какой еды вам требуется, чтобы утолить голод и дать организму все необходимое и с этим пониманием в дальнейшем поддерживать свой нормальный вес будет легко.
Для примера, по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Сегодня я решила встать пораньше, позавтракать быстро, сделать все, что есть срочного по работе, и поехать немного позагорать и искупаться к ближайшему карьеру. Наконец-то мне накачали колеса на велосипеде в выходные дни и теперь рано утром и до самой жары (часов до 11, позже уже слишком жарко, да и дела не ждут) могу кататься на карьер, если есть свободное время.
Позавтракать решила салатом, который готовила вчера: копчено-вареная курина грудка, огурец, фасоль и сыр (300 г). Салат заправила 50 г сметаны 15%.
Получился завтрак на 400 ккал.
Поела и поехала на полтора часика поплавать:
Вернувшись перекусила помидорами (210 г) с начинкой из творожного сыра (30 г) и тунца (60 г). Получилось на 185 ккал.
Напомню видео рецепт быстрого и очень вкусного пирожного без выпечки и шоколадного пудинга:
На обед у меня была окрошка: яйцо, 75 г огурца и редиса, 130 г ветчины, 200 г кваса. Заправила 30 г сметаны 15%.
Обед на 515 ккал. Еще раз, чтобы не было вопросов почему такая калорийная окрошка. Я специально использую калорийную ветчину и достаточно много добавляю ее. Иначе я вообще не буду добирать ни калории, ни жиры, ни белки. Одни углеводы будут из-за фруктов.
Вечером разогрела последнюю порцию отварной гречки (150 г) и томленой говядины в томатном соусе (200 г).
Ужин на 395 ккал.
И с чаем после ужина, а вернее примерно за 2 часа до сна съела амарантовый хлебец (10 г) с творожным сыром (30 г) - 115 ккал. Фотографировать поленилась.
Итог дня: К - 1610, Б - 117, Ж - 82, У - 95.
Обычная еда в рамках моего дневного калоража позволяет мне уже более года удерживать результат, которого я добилась с помощью дефицита калорий.
Давно не было Бусяндры, соскучились? Жарко ей, прячется.
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!