⠀
⠀⠀ Поговорим о перекусах. Нужен ли перекус между основными приемами пищи?! Нужен-если ты чувствуешь голод, а до обеда/ужина ещё пару часов. Но если был плотный завтрак, и совсем не хочется есть до обеда-не нужно впихивать в себя еду, только потому что кто-то сказал для того, чтобы худеть нужно питаться 5 раз!
⠀
⠀⠀Мы худеем от дефицита калорий, а не от количества приемов пищи☝️. Просто никогда не допускай сильного чувства голода, чтобы не "накидываться" на еду и не съедать лишнего.
⠀
⠀⠀ Перекус-это не кусочек сыра или парочка сухофруктов на ходу(это кусочничество, и от него нужно избавляться). Перекус же — это лёгкий, но полноценный приём пищи между основными.
⠀
⠀⠀В первой половине дня лучше перекусывать низкоуглеводной едой (сыр+овощи, орехи+творог/йогурт). Почему низкоуглеводный перекус, чтобы утолить чувство голода (белок+жиры отлично насыщают)
⠀
⠀⠀Во второй половине дня лучше перекусить более углеводной пищей(фрукты/ягоды/сухофрукты, но и про белок не забывай). Потому что во второй половине дня нам нужна энергия, и если хочется перекусить, то организм нуждается в энергии(энергия=углеводы).
⠀
⠀⠀ Помните, во всем нужно соблюдать баланс. Мы не голодаем, но и не едим постоянно. Питайтесь как вам комфортно. Перекусы не обязательно должны быть, но они безвредны, если вписываются в вашую дневную норму калорийности.
⠀
⠀⠀У меня только один неизменный перекус во второй половине дня. Сейчас на улице стоит невыносимая жара, поэтому перекус сделала в виде в мороженого☺️
⠀
✔️творог 5% 180 гр
✔️йогурт питьевой 70 гр
✔️протеин 20 гр
✔️голубика 20 гр
✔️арахисовая паста 15 гр
✔️хлебцы 4 шт
⠀
⠀⠀Смешать все ингредиенты. Разделить на 2 части. Выложить одну часть смеси на хлебец и накрыть вторым. Сделать 2 мороженки. Отправить в морозилку на пару часов.
⠀